list
ぽっこりお腹になりやすい?【反り腰 改善トレーニング】ですっきりシェイプ
画像出典:
Photo by 金子由美

ぽっこりお腹になりやすい?【反り腰 改善トレーニング】ですっきりシェイプ

SNSでシェアしよう!

こんにちは!フィットネストレーナーの金子由美です。身体の中でやっぱり気になるのはお腹!ぽっこりお腹をなんとかしたいと思うことありますよね。
もちろん運動や食事に気を付けることも大事なのですが、普段の姿勢によってぽっこりお腹になることがあります。
その原因の一つが反り腰。腰が反ることでお腹の筋肉が弱くなったり、腰の痛みに繋がったりするのです。一見姿勢がよく見えても、体型の乱れや痛みなどに繋がるのは良くないですね。
ぽっこりお腹にならないためにも、反り腰を改善してすっきりシェイプさせましょう!

反り腰の特徴とは?

反り腰は文字通り、腰が反った状態です。ご自身の今の姿勢はどうですか?まずは反り腰になってないかどうか確認することから始めましょう。反り腰の姿勢かどうかチェックするにはいくつかのポイントがあるので、最初にそれを詳しく解説していきます。

まずは骨盤の正しい傾きを見てみましょう。おへそから横にたどっていくと腰骨に触れることが出来ます。この2つに手首を当て、股のところに指先を当てて逆三角形を作ります。この逆三角形が壁と平行なのが骨盤を立てた正しい位置です。

反り腰の特徴とは?
画像出典:
Photo by 金子由美

鏡を見て姿勢を確認してみてください。この時、骨盤より肋骨が前に出ている場合は反り腰だと言えます。理想の位置は、腰骨の上に肋骨がある状態です。

また、仰向けで寝た時に腰と床の間にスキマはありますか?手のひら分のスキマがあるのは正常ですが、手首まで入るようなら反り腰です。

鏡を見て姿勢を確認①
画像出典:
Photo by 金子由美
鏡を見て姿勢を確認②
画像出典:
Photo by 金子由美

ぽっこりお腹にならないためにも反り腰の改善が必要!

反り腰になると筋肉のバランスが崩れてしまいます。筋肉が強く働いて緊張しているのは、腰部と脚のつけ根(股関節)や腿の前です。逆に筋肉が弱くなってしまうのは、お腹の筋肉です。腰が反ることで内臓を支えるお腹の筋肉が力を発揮しにくくなり、ぽっこりお腹になりやすくなるのです。

また、腰がずっと緊張していることで筋肉が硬くなり、痛みを感じることもあるでしょう。過度に硬くなればぎっくり腰などを起こすこともあるので要注意です。

反り腰改善トレーニング&ストレッチ

緊張している腰の筋肉を緩めながら、ぽっこりお腹を改善するにはトレーニングとストレッチが必要です。ここではトレーニングを2つとストレッチを紹介します。

➀腰を丸めるトレーニング

反り腰改善トレーニング&ストレッチ①
画像出典:
Photo by 金子由美

1.仰向けになり椅子に足を乗せる
2.両手は胸の前に伸ばして準備

反り腰改善トレーニング&ストレッチ②
画像出典:
Photo by 金子由美

②腹筋のトレーニング

腹筋のトレーニング
画像出典:
Photo by 金子由美

1.膝を立てた仰向けになる
2.右手を頭の後ろに置き、左手で右の足先を目指して上体を上げる
3.10~20回繰り返したら反対側も同様に行う

③腰部と背中のストレッチ

腰部と背中のストレッチ
画像出典:
Photo by 金子由美

1.正座になりカカトにお尻を乗せたまま、上体を前に倒す
2.床か手の甲の上におでこを乗せて、呼吸をする
3.息を吸う時に腰部や背中を広げるようにし、吐く時にお腹を凹ませる

【まとめ】反り腰 改善トレーニング&ストレッチ

反り腰を改善してぽっこりお腹を解消するには、筋肉の強化と柔軟性をバランスよく整えることが大切です。正しく身体を使えるようになり、すっきりシェイプするためにも意識していくことが大事ですね。

執筆者

金子 由美 フィットネストレーナー
金子 由美 フィットネストレーナー

【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポー…

Related Posts

SNSでシェアしよう!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

カラダクリアーの最新情報をお届け

Photo by 
Adobe Stock 

PR

Editor's pick

痩せたい絶対に

<ミスパリ>これが最後のダイエット!
24,200円⇒【初回限定】5,500円