40代、50代…年齢とともに毛が薄くなるのはなぜ？女性の薄毛の原因・対策

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年齢を重ねるにつれ「髪全体のボリュームが減ってきた気がする」という悩みは、40〜50代以降の女性に多い髪悩みのひとつです。髪全体のボリュームが減ると、しっかりメイクをしても、何となく物足りなさを感じてしまいますよね。

そこで今回は、女性の薄毛の原因について解説。20〜30代からでもできる薄毛対策についても紹介するので、ぜひ普段の生活のなかに取り入れてみてくださいね。

女性の薄毛の原因とは？

薄毛とは、毛髪が細く、本数が少ないことにより、髪の毛全体が薄く見える状態のことをあらわします。女性の薄毛は、局所的に薄くなる男性の薄毛とは異なり、全体的に薄くなるのが特徴のひとつです。一般的には、40代以降から発症しやすいと言われています。

また、女性の薄毛は、正常な毛髪の密度が220本/㎠であるのに対し、160本/㎠程度まで減少。太さも85㎛から70㎛程度まで細くなると言われています。

そんな女性の薄毛は、加齢や女性ホルモンの減少が主な原因としてあげられます。しかし、そのほかにも過度なダイエットやストレス、低体温、冷え性、過度な髪の洗浄も薄毛の原因につながるため、20〜30代の女性であっても油断は禁物なのです。

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【20代30代も必見】早めに取り入れたい薄毛対策

薄毛になってから髪を増やすことは、相当困難であり、専門の医療機関の助けも必要になります。そのため、女性の薄毛では事前の対策がなによりも大切！40〜50代の女性はもちろん、20〜30代の女性も、将来的な薄毛を防ぐための対策をぜひ今からはじめましょう。

①頭皮マッサージを習慣にする

頭皮が凝り固まり硬くなると、血行の流れも悪くなるため、毛髪に栄養が行き届きません。毛髪の栄養不足は、くせ毛や白髪だけでなく、薄毛の原因にもつながるため、薄毛対策では、定期的な頭皮マッサージが大切になります。日頃の生活の中では、両手の指の腹で、頭皮全体をゆっくりと揉みほぐす頭皮マッサージをぜひ習慣に取り入れてみましょう。

②月1回程度の頭皮のディープクレンジングを行う

薄毛対策では、毛髪の成長に大きな影響を与える頭皮を常に清潔に保ち、頭皮の健康を維持することも大切です。なかでも、手軽にできるケアのひとつが頭皮のディープクレンジングです。

というのも、皮脂の分泌量が多い頭皮は、抜け毛の原因になる毛穴詰まりも起こりやすい部位。頭皮クレンジングは、余分な皮脂を洗い流すケアが行えるため、毛穴の汚れをオフし、健やかに保つことで、毛髪のエイジングケア*を叶えるのです。薄毛対策にもぴったりのお手入れなので、月1回を目安に行ってみてくださいね。

*年齢に応じたお手入れ

③髪の毛の紫外線ケアを行う

紫外線は、肌だけでなく、毛髪や頭皮にとっても大敵！毛髪が紫外線を浴びると、キューティクルを構成するたんぱく質が変性するため、毛髪にダメージを与えます。また、紫外線により頭皮がダメージを受けると、炎症により、抜け毛が起こる原因になる場合も。

頭皮環境が悪化すると、抜け毛や白髪だけでなく、薄毛に繋がる可能性もあるため、外出時は、ヘアUVスプレーを毛髪全体に使用したり、帽子や日傘を上手に活用したりと、髪の紫外線対策を意識するようにしましょう。

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④食生活や食事の栄養バランスを見直す

外食が続いたり、塩分や脂肪分を摂りすぎたりすると、健康な毛髪を維持するための栄養も不足し、頭皮環境も悪化します。女性の薄毛対策では、日頃の食生活を意識し、食事の栄養バランスを見直すことも重要なのですね。

毎回の食事では、髪の毛を構成する主成分であるたんぱく質や、たんぱく質の生成を手助けする亜鉛、肌だけでなく、髪にとっても嬉しい効果が満載のビタミンAやビタミンCなどのビタミン群を意識して摂取し、1日3回の食事の栄養バランスを整えましょう。

⑤質の良い睡眠を意識する

健やかな肌や毛髪を維持するためにも欠かせない“成長ホルモン”は、睡眠中に分泌されます。この成長ホルモンは、眠り始めの約3時間に最も分泌が盛んになるので、女性の薄毛対策では質の良い睡眠も大切です。

就寝前は、睡眠の妨げとなるスマホ、テレビ、PCをギリギリまで見るのを避けたり、ストレッチやヨガで軽く体をほぐしたりする習慣を意識し、自然に眠りのスイッチが入る環境をつくりましょう。また、カモミールには眠気を誘う効果があるため、温かいカモミールティーを飲んだり、アロマオイルの香りでリラックスしたりするのもおすすめです。