ウォーキングの始め方！メリットや美ボディ・健康的な身体を手に入れる方法

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夏の暑さが和らぎ始めるこの季節は、新たに健康的な習慣を始める絶好のチャンスです。特に、ウォーキングは手軽で効果的な健康管理やボディメイクの手段として人気があります。今回は、ボディデザインダイエット＆ビューティウォーキングの専門家として、秋に向けたウォーキング習慣の始め方とそのメリットについて詳しくご紹介します。

朝晩の風が心地よく感じられるこの季節、ウォーキング習慣を日常に取り入れることで、健康的な身体づくりを始めてみませんか？過酷な夏の暑さで運動が減った人は、この機会に運動習慣の再構築をお勧めします。

ウォーキングは、高額なジムの会員費や特殊な器具を必要としないため、誰でも手軽に始めることができます。また、自然の中を歩くことでストレス解消にも効果的です。

ウォーキングのメリット

ウォーキングは、カロリー消費や脚力強化だけでなく、心肺機能の向上やメンタルヘルスの改善など多くのメリットがあります。特に、体幹を整えて美しく歩く「OKウォーク」を実践することで、美しい姿勢と引き締まった身体を手に入れることができます。体幹を鍛えることで、バランスの取れた体型を維持しやすくなり、日常生活での疲れやすさも軽減されます。

画像出典：: Photo by O:K.和男.

ウォーキングの始め方！秋のを楽しむ5つのOKポイント

1　適切なシューズ選び

快適なウォーキングを続けて多くのメリットを受け取るためには、足の健康ケアが大切です。とくに長時間歩くときには、自分の足に合ったシューズを選んで足を守ることが大切です。衝撃を吸収して関節を守るクッション性があり、足の形にフィットするシューズを選びましょう。

画像出典：: Photo by O:K.和男.

2　季節に合った服装

ウォーキング時の服装選びは、朝晩の冷え込みや季節の変わり目特有の急な温度差に対応できるようにしましょう。レイヤードスタイル（重ね着をするファッションスタイル）で、賢く体温調整しましょう。カーディガンやジャケットなど薄手の羽織ものや、軽量の防風素材の服が便利です。

3　メンタルヘルス効果を高めるウォーキングコースの選定

新学期や休暇明けの仕事の再開に向けたストレス管理やメンタルヘルスのためにウォーキングを活用するなら、風景の美しい公園や川沿いなど緑の豊かな場所を選びましょう。自然を感じられる場所を気持ちよく歩くことで、リフレッシュ効果が高まります。

またウォーキングは、幸福ホルモンと呼ばれ心身をリラックスさせる効果がある「セロトニン」の分泌を促し、ストレスホルモン「コルチゾール」を減らすので、メンタルヘルス対策にも良い影響が期待できます。

※参考記事
【Well-being Walk Journal】～心が軽くなる！メンタルヘルスに効果的なウォーキングコース5選～

※参考動画
【OKWALKTV】～メンタルヘルス効果を高めるウォーキングコース５選～

4　ウォーキング前後のストレッチ

ウォーキング前後のストレッチも忘れずに行うことで、ウォーキングフォームの改善や筋肉の疲労回復を助けましょう。疲れを翌日に引きずらないことも習慣化には大切なポイントになります。

画像出典：: Adobe Stock

5　ウォーキングと栄養管理の重要性

ウォーキングの効果を高めるためには、適切な栄養管理も欠かせません。旬の野菜や果物を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。栄養素としては、特にタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂取するようにしましょう。

言うまでもありませんが、ウォーキング中の水分補給も忘れずに行いましょう。喉が渇く前にお水を飲むことで、熱中症や脳梗塞の予防につながります。

ウォーキングの始め方！健康的な身体を手に入れて美ボディをデザインする方法

秋は新しい健康習慣を始めるのに最適なタイミングです。ウォーキングを日常に取り入れることで、美しい身体をデザインしながら、健康的なライフスタイルを築きましょう。今回紹介した5つのOKポイントを参考に、無理なく楽しく続けられるウォーキング習慣を始めてみてください。

生涯元気に美しく歩き続けるために、あなたにたくさんのウォーキングメリットが届くことを願って、「あなたの美活」を心から応援しています。