コアトレーニングというワードが浸透して久しいですが、正しくトレーニング出来ている人はどのくらいいるのでしょうか？
「コアトレーニングで腰を痛めた…」「腹筋が割れてこない…」もしこのような悩みを持っているのなら、まずはコアトレーニングについて正しく知ることから始めてみましょう！
正しい知識を知ればコアトレーニングの効果をしっかり得られるでしょう。また、コアトレーニングを正しく行えば下半身太りも予防できます。今回の記事では、下半身太り予防に焦点をあてたコアトレーニングについて解説します。
ぜひ最後までご覧ください。
皆さんは「コア」と「体幹」という言葉の違いを説明できるでしょうか。同じような意味合いで用いられることもありますが、この2つには大きな違いがあります。
まず「体幹」とは、顔・腕・脚を除いた胴体のことを指します。一方、「コア」とは、主にお腹周りを中心とした部位を指します。どちらも体という構造体を支える重要な役割をしていますが、「コア」の方が体幹よりもさらに中核的な部位というイメージでしょうか。
そして、「コア」が機能していないと「体幹」も自ずと機能することはありません。ですから、はじめに取り掛かるべきは「コアトレーニング」です。
このような細かい違いを知ることで、対処の仕方が変わってきます。まずは、知ることから始めてみましょう。
冒頭でも紹介したように、「コア」をトレーニングすることで下半身太りを予防することも出来ます。なぜなら、下半身が太くなる主な原因は骨盤位置の不安定さが関係しているからです。
もし「コア」が機能していれば、骨盤が安定しお尻や内ももの筋肉を使って体を支えるため、負荷が下半身のどこか局所に集中することがありません。しかし、骨盤が不安定になっているとお尻や内ももの筋肉が使われにくくなり、代わりに前ももやふくらはぎの筋肉に負荷が集中してしまい、結果的に脚が太くなってしまうのです。
「コア」が機能するようトレーニングをして、本来使うべき筋肉を正しく使うことが出来れば、下半身太りを予防することができるでしょう。
それでは次の項では、下半身太りも予防できる「コア」の正しいトレーニング方法について解説します。
コアトレーニングで重要なことは「呼吸法（ブレーシング）」です。正しい呼吸を繰り返すことでコアの筋肉（腹横筋や骨盤底筋群など）が刺激を受けコアトレーニングの効果を高めます。
しかし、様々なサイトや本でコアトレーニングのやり方が紹介される場合は、呼吸法が載っていない場合があります。これではコアトレーニングの効果を十分に引き出すことはできません。
コアトレーニングの効果を高めるためにも、呼吸に意識を向けながらコアトレーニングを行ってみましょう！次に以下の2つのトレーニングをご紹介します。
ブレーシングを行ったままでトレーニングするのは難しいかもしれませんが、繰り返し行っているうちに慣れます。このやり方に慣れればコアトレーニングの効果を最大限に高めることができます。
正しくトレーニングを行い、理想の体型を手に入れましょう。
目標を達成する際に闇雲に努力することも大切ですが、まずは最低限の知識を持っておくことも大切です。そうでなければ、結果に対する検証も工夫もできないでしょう。
例えば、YouTubeで紹介されている動画を真似てトレーニングをしても、基礎知識がないと、それがなぜ効くのか？どうなると成功で、どうなると失敗なのかが全くわからなくなるのです。
知識ばかりで行動が伴わないのは困りますが、無駄な努力も辛すぎます。ですから、効率の良いトレーニングを望んでいるあなたは、ぜひこの記事から様々な基礎知識を学んでみてください。
（私の過去の記事では、痩せるための基礎知識をわかりやすく解説していますので、ぜひそちらも併せてご覧ください）
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間2…
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