骨盤引き締めエクササイズ、スポーツの秋に骨盤の筋力アップする方法

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秋晴れで過ごしやすい季節になりましたね。体を動かして、メリハリボディになりたいですよね。しかしながら、デスクワークで、長時間、座っていることが多く、骨盤周囲やお腹周り、太ももに脂肪が付きやすくて、悩むことはありませんか？

ということで、今回は、「骨盤引き締めエクササイズ、スポーツの秋に骨盤の筋力アップする方法」についてご紹介します。

【骨盤の重要性とその役割】

骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な部分である傾向があります。骨盤が正しい位置にあることで、姿勢が良くなり、内臓の位置も安定しやすいです。しかし、長時間の座り仕事や運動不足により、骨盤が歪んだり、筋力が低下したりする可能性があります。これが原因で腰痛や姿勢の悪化、さらには内臓の下垂などの問題が生じやすいです。

画像出典：: Adobe Stock

【骨盤引き締めエクササイズの効果】

骨盤引き締めエクササイズを行うことで、以下のような効果が期待できます。

①姿勢の改善

骨盤周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

腰痛の軽減：骨盤の安定性が向上することで、腰への負担が軽減されます。
内臓の位置が安定：骨盤底筋を鍛えることで、内臓の位置が安定し、下垂を防ぎます。

⓶代謝の向上

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。

【骨盤引き締めエクササイズで簡単筋力アップ】

簡単にできる骨盤引き締めエクササイズをいくつかご紹介します。

①お尻引き上げ骨盤エクササイズ

まず仰向けに寝て、膝を立てます。お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。この状態を5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返します。骨盤を引き締めながら、ヒップアップしやすいです。

⓶お尻引き締め骨盤エクササイズ

座った状態や立った状態で行えます。肛門と膣を締めるように意識し、5秒間キープします。ゆっくりと力を抜き、これを10回繰り返します。骨盤周囲が引き締まりやすいです。

③骨盤ひねりエクササイズ

まず仰向けに寝て、膝を立てます。両膝を左右に倒し、腰をひねる動作を行います。左右それぞれ10回ずつ行います。骨盤の位置を正しい位置へと微調整しやすくなります。

画像出典：: Adobe Stock

【骨盤引き締めエクササイズを続けるためのポイント】

骨盤エクササイズを続けるためには、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。また、毎日少しずつでも続けることで、効果が現れやすくなります。さらに、エクササイズを行う際には、正しいフォームを意識することが重要です。

【骨盤引き締めエクササイズで筋力アップするには】

骨盤引き締めエクササイズは、姿勢の改善や腰痛の軽減、内臓の位置安定など、多くの健康効果が期待できます。空き時間に、骨盤をひねったり、お尻をキュッと力を入れたり抜いたりを繰り返してくださいね。スポーツの秋に、ぜひこれらのエクササイズを取り入れて、骨盤の筋力アップを目指しましょう。継続することで、メリハリのある美しいボディラインを手に入れましょうね。