こんにちは！フィットネストレーナーの金子由美です。
日頃から肩こりに悩んでいる、もしくは肩こりの自覚がない方もいらっしゃるのではないでしょうか。触ってみると肩がガチガチに硬くても感じていないのかもしれません。
肩こりがひどくなると辛いですよね。自覚があるかないかに関わらず、今の状態を知り解消していきましょう。
肩こりはできれば慢性化させたくないですよね。肩こりが慢性化するのは、肩のこりやすい姿勢が癖になっているのも原因のひとつです。
では、どのような姿勢だと肩がこりやすいと思いますか？
おそらくデスクワークやスマホを見ている姿勢を思い浮かべるのではないでしょうか。
この姿勢の特徴は頭の位置です。目線が下がる分、やや下を向いてしまいますよね。
そうすると頭の重さが首から肩にかかることになります。
また、アゴを上げて前に突き出す姿勢も良くないです。これは猫背で胸が下がることでなりやすい姿勢なのです。
どちらの姿勢も背中の動きや筋力が低下し、肩こりを起こしやすくなるので注意が必要です。
肩こりを感じている時は僧帽筋という首から肩の筋肉が硬くなっています。そして背中の張りも感じるでしょう。
これは肩甲骨の動きが鈍くなっていることで起こります。
肩甲骨の動きなど気にしたことはないかもしれませんが、ここで肩甲骨がきちんと動いているか腕の動きでチェックしてみましょう。
やり方は簡単です。
腕を下ろしたところからゆっくり腕を上げてバンザイをします。
腕がどこまで上がるかをチェックするのですが、腰を反らせたり肩が上がってないかを見極めてください。
腕が正しく上がらないのであれば、肩こり解消のストレッチをすることで腕が上がりやすくなるでしょう。
腕の動きチェックはいかがでしたか？
腕がうまく上がったつもりでも、実は腰が反っていることもあります。
できれば誰かに見てもらうことをおすすめします。
意外と自分では気づかないうちに肩が緊張して肩こりを起こしているかもしれません。
今回ご紹介した肩こり解消ストレッチで、肩甲骨や背中をほぐしてみてください。
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポー…
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