肩こり解消！自宅でも簡単に出来るケアとは？肩甲骨＋腕の筋トレ

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こんにちは！姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。
在宅勤務や長時間のデスクワークをやるようになり、肩こりが出てしまった方や辛く、慢性化してしまい悩んでいる方はいませんか？

ずっと同じ姿勢で、パソコン画面を見ながらタイピングをしたり、資料を見ていると、どうしても背中や肩周りの筋肉が張ってきてしまいます。それによって、仕事に集中ができなくなったり・仕事が終わった後も疲れをより感じやすくなってしまいます。

そういった状況を解消していくために、お仕事の合間にできる肩こり解消方法をご紹介します。仕事の合間の休憩時間や自宅に帰ってきた後のリラックスタイムに、ぜひ行ってみてください。

最初に同じ姿勢でいることで、肩こりになってしまいやすいとお話ししました。パソコン画面を見ながらタイピングや資料を見ているときの姿勢を思い浮かべてみてください。多くの方が、このような姿勢になっていると思われます。

画像出典：: イラストAC

このような姿勢でいることで、首や肩の筋肉を使って頭の位置を支える必要があります。支えている時間が長ければ長いほど、首や肩の筋肉が力を出し続けます。その結果、首や肩に無理が生じてしまい、筋肉が張ってきてしまいます。それが肩こりなのです。

日頃の◯◯でも肩こりになります

また、こんな状況でも肩こりになりやすいです。
日常生活の中でスマホを見たり、操作したりしていると思います。その時にこんな姿勢になっていませんか？先ほどの姿勢と同じようになっていませんか？このようなケースでも、結果的に肩こりになってしまいます。

ここまでのことを聞いていると、意外と仕事以外の日常生活の中にも肩こりになってしまうケースがあるので、身体が影響を受けてしまうのも無理はありません。そのような状態に身体がならない為にも、普段からケアをしていく必要があります。しかし、ケアの方法を間違ってしまうと、効果を出すことは難しいです。

自宅でも簡単に出来る肩こり解消筋トレ

今日は、そういったお悩みにお答えして、肩こりを解消していくための方法をご紹介します。それは肩関節を動かす筋トレです。
筋トレといっても、重りなどは使わずに出来るものなので、自宅やオフィスのちょっとした時間で出来ます。今回の筋トレは、肩甲骨だけでなく、腕もしっかり動かしていき、肩周りの筋肉を満遍なく動かしていきます。