ウォーキングにはメリットがたくさん!ダイエットにおすすめしたい理由
「去年の夏より、何だか太った気がする!」「今年こそは、やっぱり運動もしないといけないな」と思っていませんか?だけど、ハードな運動はしたくない、続かない方こそ、ウォーキングがおススメです!今回はウォーキングのメリットやダイエットにおすすめな理由を解説いたします。
ウォーキングでダイエット効果がほんとにあるの?
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動で走らないと!と思っていませんか?もちろん走る事も良いですが、走る事が得意でない方にとっては、苦痛ですよね。そして、間違った走り方をしてしまうと、膝や股関節を痛めてしまう方もいらっしゃいます。こうなると、ほとんどの方が効果が出るまで続かないのです。
誰でも続けやすい運動といえば、ウォーキングです。ウォーキングでほんとにダイエット効果が期待できるの?と思われがちですが継続は力なりです。
消費カロリー = METs × 運動時間(h) × 体重(㎏) × 1.05
METsとは、運動の強度を表す値で、ほどほどの速さ(5km/時)のウォーキングで3.5METsとなります。
例えば、体重50㎏の人が、1年間毎日30分ウォーキングをした時、
3.5METs × 0.5h × 50㎏ × 1.05 × 365日 = 33,534kcal
脂肪1キロあたり、約7,000kcal が必要と言われていますのでおおよそ脂肪4.7キロ分にもなるのです。塵も積もれば山となるとは、まさにこの事ではないでしょうか。では具体的にウォーキングにはどんなメリットがあるのでしょうか。
ウォーキングで得られる3つのメリット
①脂肪燃焼
1つ目のメリットは、脂肪燃焼です。ウォーキングは、全身を使う運動です。なので下半身はもちろん、実は上半身にも効果が期待できます。歩く事で下半身の筋肉を使うのはイメージできると思います。この時に、後ろの脚でしっかりと地面を押し出しお尻をしめる事を意識をしてヒップアップも目指しましょう。
また上半身を引き上げるように姿勢を正すことで、お腹にも力が入りウォーキングを続ける事で、内臓脂肪や皮下脂肪が徐々に減っていきます。そして、腕をしっかり引いて肩甲骨を動かして歩いてみましょう!背中や二の腕の引き締め効果が期待できます。
②血流促進
ウォーキングの2つ目のメリットは、血流促進です。「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎですが、ウォーキングでふくらはぎの筋肉を動かすと、下半身に溜まった血液や老廃物が上半身に上がります。
こうして全身の血流が促進されることで、冷え性やむくみなど、女性特有のお悩みの改善に繋がります。冷えや浮腫みはダイエットには大敵ですから、ぜひとも解消したいお悩みですよね。
③自律神経のバランスが整う
ウォーキングは、別名幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されます。このホルモンが自律神経を整えてくれるので、身体がリラックスした状態になって、溜まった便を促してくれるメリットもあります。
そして、痩せたいのに食べてしまう方には、朗報です!セロトニンには、精神を安定させる効果があり、ストレス解消だけでなく「満腹感」を感じさせ、食欲が抑えられる効果もあるのです。
まとめ
いかがでしょうか。上記のようにウォーキングを行うメリットはたくさん!今日からできるウォーキング、早速始めてみたくなりませんか?いつもの帰り道に少し遠回りするだけでも、毎日続ければ効果が出る事間違いなし!たかがウォーキング、されどウォーキングです。
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執筆者
- 倉田 明奈 ウォーキング講師
【プロフィール】
Cs'ウォーキングスクール大阪本町校代表
「綺麗に歩きたい!」と思い、大学生の時にCsウォーキングスクールへ通う。航空会社での経験を経て、姿勢や歩き方を変えると疲れにくく健康的に、そして第一印象UPに…