横に広い、横幅のあるおしりを狭く、丸みのある綺麗なおしりに！やるべきエクササイズ

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こんにちは！姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。お仕事を毎日忙しくしていると、なかなか運動する機会はありませんよね？運動不足になるとことで、余計なお肉がついたり、筋肉が落ちたりして身体のラインが変わってきやすくなります。
そのようなお悩みをお持ちの方で、おしりが気になって仕方ない方はいませんか？おしりの筋肉が落ちたり、脂肪がつくことで、横に広い・平べったいおしりなど、丸みのある綺麗なおしりから遠ざかってしまいます。少しでも理想でもあるおしりを維持したり、近づけるためにはおしりの筋肉を鍛えていくエクササイズは必須です。今日は、理想のお尻に少しでも近づけるためのエクササイズをご紹介していきます。

おしりの筋肉の代表として、大殿筋という筋肉があります。

画像出典：: Photo by 北村智哉

この筋肉は、お尻の真後ろに表面的についており、触ることもできます。普段から歩いたり、階段を昇り降りすることで、この筋肉に刺激が入り、おしりのラインをキープすることができます。
しかし、運動不足になってしまうことで、筋肉が落ちてしまい、外見上、外に広がったり、下へ落ちてしまいます。そして、横からおしりを見た時に、平べったい形になってしまいます。これは運動不足に陥れば、どの年代の女性にも出てきてしまう変化です。少しでも丸みのあるおしりを維持・作っていくには、おしりを鍛えていくエクササイズが必要です。

丸みのある綺麗なおしりを作るためのエクササイズ

しかし、どれをやればいいのか迷ってしまい、結果的に上手く効果が出せなくて挫折してしまう方もいると思います。そこで、今日は、丸みのある綺麗なおしりを作るためのおすすめエクササイズをご紹介していきます。まず1つ目は、スクワットです。
スクワットをただやればいいわけではありません。深くしゃがんでほしいのです。スクワットを行う場合、多くの方は、しゃがんだ時に膝よりもおしりが上に来るところで止めて、そこから立ち上がります。それでは足りないのです。スクワットでおしりへと刺激を入れていくためには、膝とおしりが同じ高さ or それよりも深くなるようにしてほしいのです。

実際のやり方は、以下の通りです。