冬こそ美ボディの始まり！寒さを吹き飛ばす7つのエクササイズ法

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寒さの影響で背中が丸まって肩こりや腰痛が悪化していませんか？運動不足が引き金になる冬のむくみ・たるみ・姿勢不良とは、一日も早くサヨナラしましょう。
今回は、姿勢改善・ウォーキング指導を35年以上続けてきた現役講師のＯＫ和男から、寒さに負けない！美ボディを手に入れるための選択肢、メニューを提案させていただきます。「冷えた身体もアツくなる！」輝く身体を手に入れる７つの健康美容エクササイズをお試しください。

早速本題に入ります。寒さに負けない！美ボディを手に入れるために私が提案するのは「身体を動かす」という選択肢です。寒さで凝り固まりがちな冬こそ「身体を動かす」習慣づくりを意識しましょう。
そこで今回は寒さに負けずに健康的で美しい身体を維持するために、寒い季節でも続けやすくて美ボディづくりに役立つ7つのエクササイズ、メニューをご紹介します。

画像出典：: Adobe Stock

1：オフィスでできる「簡単体操」

デスクワーク中に座ったまま背伸びをしたり、上体を左右にひねる運動は、腰回りの筋肉をほぐして姿勢のリセットに役立ちます。
さらにお勧めの行動は、「コピー機まで、トイレまで、給湯室まで、業務連絡のため・・・」と、こまめに立ち上がる理由を作って少し歩くことです。それだけでも座りっぱなしによる弊害の軽減に役立ちますので、ぜひ実践してみてください。
こまめにストレッチをしたり立ち上がって少し歩く習慣は、脳への血液（酸素）の巡りをよくしてくれます。その結果、脳の疲労回復や活性化・集中力向上効果も期待できます。積極的に身体を動かすことで仕事の効率を高めて、日々の生産性を向上させましょう。

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2：冷えを改善して免疫力を整える「ビッグマッスル」

冷えた身体を温めて免疫力を向上させるために、ビッグマッスル（大きな筋肉）を動かしましょう。室内での軽い筋トレや、室外で行うジャンプロープなどの有酸素運動は、全身の血行を促進して体温を上げるためにも効果的な運動です。継続することで温かい身体を手に入れましょう。

3：美脚をつくる美ボディ筋トレ「スクワット」

両足を肩幅に開いてゆっくりと腰をおろしていくスクワットは、下半身の筋力アップと引き締めに効果的です。
トレーニング施設に通う時間が無くてもOK。自分の体重を負荷に実践できる「お家筋トレ」でも、十分な効果を出せます。しかも無料でできるという大きなメリットもついてきます。やらないのは実にもったいないことだと思いませんか。

【参考動画】美尻エクササイズ効果的なスクワットのやり方

4：冷えやむくみを解消する美ボディストレッチ「足首回し」

座った状態で足先で円を描くようにグルグルと足首を回すことで、足首周りの血行が促進されて冷えやむくみが緩和されます。筋肉の凝り固まりをほぐして血液やリンパの流れを改善することで、ポカポカの身体を育てましょう。

5：バランス感覚を強化しながら美脚をつくる「片脚スタンディング」

左右どちらかの足を浮かせて片脚で立つことで、足の筋力とバランス感覚が向上します。はじめは壁や机などに手を添えて行うと安全です。とても簡単なエクササイズですが、実は健康効果抜群のメニューです。

6：ペタ腹をつくる体幹強化エクササイズ「プランク」

ひじをついて体を浮かせた状態を保つプランクは、腹筋や背筋を鍛えて美しい姿勢をサポートします。美しい姿勢は、ペタ腹づくりには欠かせません。モデル体型をイメージしながら60秒×2セットを目安に行ってみましょう。60秒がきつすぎる時は、30秒×3セットを目安にはじめてみてもOKです。

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7：深呼吸と癒しのストレッチ

寝る前に行う軽いストレッチや深呼吸にはリラックス効果があり、快眠や疲労回復につながります。心身は鍛えるだけではなく、自分で癒してあげることも大切です。

美ボディを育む選択肢！身体を動かす7つのメニュー

今回ご紹介したエクササイズを組み合わせて、冷えやむくみの改善と美しい姿勢の維持に努めましょう。軽い運動は、私たちの身体の目覚めや癒しをサポートしてくれます。
活動モードに入りたいとき、身体を温めたいとき、集中モードに入って閃きを得たいとき、リラックスしたいとき・・・など、「身体を動かす」という選択肢を思い出して実践してみてください。
いつもあなたの美活を心から応援しています。