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ダイエットにも最適?夜食べたら良いオススメ食材!

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寝ている間もダイエットができることを知っていますか?睡眠時間を無駄にせず効率良くダイエットできる食事で、痩せやすい体をつくりましょう。

タンパク質で筋肉量を増やす

どうしても女性は男性より筋肉量が少ないので、代謝も低下しがちです。筋肉をつくってくれるタンパク質をしっかり摂れば筋肉量アップが期待できるので、寝る前に良質のタンパク質摂取はおすすめです。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品を適量摂取しましょう。ただし、肉や乳製品などの脂肪には要注意です。できるだけ脂肪の少ない食材を選んでくださいね。

リコピンとビタミンCで美肌に

ダイエット中は肌が荒れやすいので、美肌を維持できる食材も夜にはおすすめです。ぜひリコピンやビタミンCを積極的に摂取しましょう。リコピンには抗酸化作用があり、ビタミンCは肌のハリを保ちコラーゲン生成を助けます。リコピンはトマト、スイカ、グレープフルーツ、柿などに、ビタミンCは野菜や果物に含まれているので、糖質に気をつけながら摂取してみましょう。

質の良い睡眠をとるために・・・

寝ているときに分泌される成長ホルモンは、筋肉をつくり脂肪を分解してくれるダイエットにはとても大切なホルモンです。しかし良質な睡眠をとらなければ、成長ホルモンもたくさん分泌されません。質の良い睡眠を得るためにリラックス効果が期待できる食品を摂るのも良いでしょう。セロトニンは精神を安定させる作用があるので、セロトニンの材料となるトリプトファンを含むバナナ、豆乳、牛乳などは寝る前におすすめの食品です。またリラックス効果があるといわれるレタスも良いと思います。夜の食事に気をつけて、ダイエットを成功させましょうね!

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