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スタイルが劇的に変わる?体幹トレーニングをやってみよう

スタイルが劇的に変わる?体幹トレーニングをやってみよう

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スタイルの劇的な変化を目指すなら、腹筋や腕立て伏せよりも体幹トレーニングがおすすめです。体の中心にある体幹が鍛えられると、姿勢が良くなるうえにスラッと引き締まった体つきになります。さらに代謝もアップしますから、痩せやすい体質になるのです。

壁に立つだけで体幹トレーニング!?

そうはいってもできれば気軽にできて続けられるトレーニングのほうが良いですよね。そこでご紹介したいのが壁の前に立つだけの体幹トレーニングです。壁を使って真っ直ぐに立ち、ゆっくり腹式呼吸をするだけで体幹を効率良く鍛えることができるのです。立ったまま数分間でできますから、朝晩の日課にしても良いですね。

具体的なやり方

やり方をご紹介します。平らな壁を背中にして裸足で立ちます。その時点で真っ直ぐ立つのが辛いという人は、体幹がかなり弱っている証拠。特に左右に揺れてしまう人は、骨盤が歪んでいるといえるでしょう。壁からかかとを10センチほど離して立ち、つま先を軽く開きます。後頭部、肩甲骨、お尻を壁につけたら、正面を見てお尻をグッと締め、さらに下腹部に力を入れます。そのまま鼻からゆっくりと息を吸い込んでお腹を膨らませ、今度は口から息を吐いてお腹を凹ませます。正しい姿勢でこの腹式呼吸を何度か繰り返すだけなのです。

できるときに何度でも

簡単なように思えますが、猫背の人や体が反っている人は後頭部、肩甲骨、お尻を壁につけるのにも苦労すると思います。はじめは腹式呼吸3回からでOK。慣れてきたら1日に何度でもできるときを見つけてやってみましょう。これなら気軽にできるのではないでしょうか。

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