女性が更年期に備えて始めたい対策！良い食べ物、飲み物など

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女性に必ず訪れる「更年期」という時期を、皆さんはどのようにイメージしていますか？「辛そう」「大変そう」などネガティブなイメージが付き纏いがちですが、日常生活に支障をきたす更年期障害は誰もが経験するわけではありません。早めにしっかりと対策を取ることで、更年期を軽やかに乗り越えられる可能性も残されているのです。今回は、30代後半くらいからの女性が更年期に備えて始めたい対策について紹介します。

更年期に突入する前の時期（プレ更年期）は、女性ホルモンが徐々に低下していきます。それに伴い月経周期が乱れる、なんとなく心や身体の調子が悪いといった症状が出てくることに。気になる症状があれば受診するとともに、下記のような対策を取るのもおすすめです。

女性が30代後半から始めたい！食べ物・飲み物での更年期対策

インナービューティでは、ハーブや漢方などにサポートしてもらうのもひとつの手です。身体が冷えているとホルモンバランスが乱れやすくなるので、温かい飲み物で摂取しましょう。

アロマブルーム「ハーブティーウーマンバランス」（10包／税込価格778円）

画像出典：: Photo by 遠藤幸子

ホルモンバランスの乱れでゆらぎやすい時期の女性におすすめのハーブティー。イソフラボンを多く含有している「有機ハニーブッシュ」をベースに、「オレンジピール」や「レモングラス」などをブレンドしたスッキリとして飲みやすい味です。カフェインレスなので、就寝前や冷えが気になる時などにいつでも飲むことができます。

このほか、日々減少していく女性ホルモンを補うために、納豆やお味噌、豆乳などの大豆製品も積極的に摂取したいところ。ホルモンバランスを整える効果が期待できるビタミンE（ナッツ類やひまわり油、うなぎなど）と同時に摂取するとより効果的です。

また、女性ホルモンが低下して自律神経が乱れやすくなると、便秘に悩まされる人が増えてきます。腸内環境をよくする効果が期待できるヨーグルトや漬物などの発酵食品や、食物繊維を多く含む食品を心がけて摂取しましょう。

食物繊維には水溶性（便を柔らかくする）と不溶性とがありますが、便のかさを増す不溶性食物繊維を多くとると便秘が悪化する場合があります。不溶性を多く含むのは、玄米やさつまいも、ごぼうなど。多く取りすぎないよう注意しましょう。

閉経後は骨密度が減少し、骨粗鬆症に悩まされる人も増えます。そのため骨を強くするためにカルシウムを多く含む食品（乳製品や小魚）も積極的に摂取しましょう。

画像出典：: Adobe Stock

女性が30代後半から始めたい！アロマでの更年期対策

公益社団法人日本アロマ環境協会と長崎大学大学院医歯薬学総合研究科神経機能学の篠原一之教授との共同研究によって、精油の吸入が女性ホルモンに与える影響が確認されました。

参考：https://www.aromakankyo.or.jp/pdf/news/417/web_%20estrogen_final.pdf

それによると希釈したゼラニウム精油とローズオットー精油と、空気または溶剤のみと空気を混合した気体をそれぞれ20分吸入することで、女性ホルモンの一種「エストロゲン」の濃度が優位に上昇するという結果が得られました。これもひとつの更年期対策になると考えられます。

生活の木「ゼラニウム精油」（10m／税込価格2750円）

画像出典：: Photo by 遠藤幸子

ニオイテンジクアオイと呼ばれる種類の葉から抽出された精油。甘やかなミントベースにほのかなローズの香りが楽しめ、女性らしい気持ちを高めてくれます。芳香浴や植物油で希釈し、マッサージなどに使いましょう。ただし、肌の弱い方は注意が必要で、必ずパッチテストを行い、少量のみ使用しましょう。

30代後半から始めたい！女性の更年期に向けた冷え対策

冷えを放置していると、ホルモンバランスが乱れやすくなり、ゆらぎを感じやすくなります。そのため身体を温める工夫をしましょう。適度に運動する、湯船にゆったり浸かって全身を温めることが大切です。それに加えて腹部や3つの首（手首、足首、首）を冷やさないよう心がけましょう。

これからの季節は特に冷房の影響で足元が冷えやすくなるので、レッグウォーマーの着用がおすすめです。

リフランス「オープントゥソックス」（税込価格4950円）

画像出典：: Photo by 遠藤幸子

ふくらはぎから足の甲まで覆うソックスタイプ。天然繊維にプラウシオン（シリカやトルマリンなどの数種類の天然鉱石でできたミネラル混合体）を加工した特殊な素材で作られています。膝下の血流をよくし、足元の冷えやふくらはぎのむくみにもアプローチしてくれるので、就寝中の使用にもおすすめです。また、抗菌防臭加工が施されているので、蒸れやすい梅雨や夏でも快適に使用できます。