ダイエットを始める前に！成功するには？すべき秘訣と4つのコツ

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鏡で自分の体を見た時、洋服を着た時、スタイルの良い人を見た時など「すっきりした体型になりたい」「体重を落としたい」と感じたことがある人も多いのではないでしょうか。「痩せたい」と感じると「体重」を意識して食事に気をつけたり運動などのダイエット法を取り入れる人も多く、中には「食事や運動が続かない」「思うように結果が出ない」という人もいるでしょう。
今回は、エステティシャンの筆者がダイエットを成功させるためにすべき秘訣とコツについてご紹介します。

余分な老廃物や脂肪が少なく、ほどよく引き締まった“すっきりとした体型”になるためには「代謝」「摂取カロリー」「筋肉」がポイントとなります。ダイエットと言えば、一番身近な食事の摂取量やカロリーを意識したり、運動量を増やす人が多いと思いますが、食事を極端に制限したり、ハードな運動やトレーニングをするだけではありません。

画像出典：: Adobe Stock

ダイエットを成功させる秘訣①生活習慣を見直す

日々の習慣こそ、自身の体、体型を作っています。

・普段どういったものを食べているのか
・麺や米、揚げ物ばかりなどバランスが偏っていないか
・寝る前に糖質や塩分の多いものを食べていないか
・1食の量を食べ過ぎていないか
・総合的に摂取カロリーが多くないか
・食べているわりに運動量が少なくないか
・姿勢が悪くないかなど、日々の生活習慣にある太りやすいポイントを自分自身で自覚し、正すことが大切です。

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ダイエットを成功させる秘訣②体質を改善する

“すっきりとした体型”になるためには「代謝」「摂取カロリー」「筋肉」がポイントだと伝えましたが、体に備わる基礎代謝量、食事の摂取量やカロリー、運動による燃焼力や余分な水分や老廃物の排出力などが関係します。食事だけ、運動だけを強化したダイエットをする人がいますが「食事面」「適度な運動」「体を冷やさない」「むくみを溜め込まない」など全体的なアプローチが大切です。
ダイエットによって体重や体型の変化をさせるためには、全体的なアプローチをして基礎代謝を高め、食べたものを燃焼しやすく溜め込みにくい体にすること、運動によって蓄積した脂肪や老廃物を排出しやすい体に変えていくことが大切です。

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ダイエットを成功させる秘訣③目標と目安を立てる

年中ダイエットしなきゃと言っている、ダイエットは明日からが口癖の人も多く、ダイエットをするぞと意気込んでも食事や運動が続かない、数日や数ヶ月で結果が出ないからと諦める人も多いです。ダイエットを成功させるためにも“目標や目安を立てる”ことが大切です。なんとなく意識はしている、なんとなくしているだけでは持続せず、結果が出ません。

（例）身長157cm、体重57kgで52kg（−5kg）になりたいとします。

身長や体重から考えて、1ヶ月で落として良いのは体重の5％までですので、57kgの場合2.85kgまでです。無理な食事制限などによって急激に体重を落としてしまうと、体調を崩す原因となってしまいます。元々の体質や体型にもよりますが、食事や運動によるダイエットで1ヶ月で大幅に減量することは難易度が高く、順調に一定に落ちるとも限りません。一時的に体重が落ちても体質が変わっていなければ、元の生活に戻るとリバウンドしますので、ダイエットは短期ではなく、長期で計画することが大切です。

（例）目標の立て方

身長157cm、体重57kgで目標は52kg（−5kg）の場合
1ヶ月目−2kg（55kg）
2ヶ月目−1kg（54kg）
3ヶ月目−1kg（53kg）
4ヶ月目−1kg（52kg）
5ヶ月目キープ
6ヶ月目キープ
というように、太りやすい生活習慣を正し、定着させること、運動などで基礎代謝を高め太りにくい体に変えることが大切です。