ストレスも肌荒れの原因に？おすすめのスキンケアや生活習慣

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仕事で忙しい日々が続いたり、人間関係の悩みを抱えたりすると、決まって肌荒れを起こすという方も多いのではないでしょうか。

実は、ストレスと肌荒れには深い関わりがあります。ストレスの蓄積は、肌のコンディションにも大きな影響を与える可能性もあるため、毎日の生活の中ではストレス対策も意識したいところです。

そこで今回は、ストレスで肌が荒れる原因と併せて、今すぐできるおすすめの美容法や生活習慣をご紹介します。

ストレスで肌が荒れるのはなぜ？原因は？

私たちの身体は、ストレスを過度に受けると、交感神経が多く働きます。この交感神経が優位な状態が続くと、自律神経も乱れ、ターンオーバーも不調に。さらにバリア機能も低下することで、肌荒れの原因につながります。

また、脳がストレスを感じ、ストレスホルモンが大量に分泌されると、うるおいのもとであるフィラグリンが減少。肌の乾燥を招き、肌トラブルが起きる場合もあるのです。

画像出典：: Adobe Stock

【ストレスによる肌荒れ対策】おすすめのスキンケア

①香りや使用感にこだわったスキンケアアイテムを選ぶ
ストレスがたまった状態が続く時は、香りや使用感を重視したスキンケアを意識してみましょう。良い香りや心地よい使用感は、副交感神経を優位にし、リラックスできる状態をつくってくれます。

スキンケアでは、肌に乗せた時に落ち着く香りがする化粧水や、お手入れ後の肌がもっちりする使用感のクリームなどを積極的に取り入れてみてくださいね。

②無理せずに続けられるスキンケアを意識する
肌荒れが起きている時は、丁寧なスキンケアを意識することが大切です。とはいえ、忙しい日々のなかで、毎日時間をかけて丁寧なお手入れを続けるのは、意外と難しいもの。無理をし続けると、スキンケア自体がストレスの原因になりかねません。

忙しい時は、あえて化粧水とクリームのみの最低限ケアで済ませたり、保湿力の高いオールインワンコスメを活用したりしても大丈夫。無理せずに続けられるスキンケアを意識することも、ストレスによる肌荒れ対策では重要なことですよ。

③抗炎症成分を配合したスキンケアアイテムを活用する
ストレスによる肌荒れが起こっている時は、特定の成分が刺激に感じる場合も。そんな時は、配合成分にもこだわってスキンケアアイテムを選ぶようにしましょう。

おすすめは、炎症を鎮める作用に期待ができる抗炎症成分です。代表的な成分では、「グリチルリチン酸ジカリウム」「グリチルレチン酸ステアリル」などがあげられます。肌荒れによる刺激が気になる場合は、これらの抗炎症成分を配合した敏感肌向け化粧品を手に取るようにしてくださいね。

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【ストレスによる肌荒れ対策】おすすめの生活習慣

①睡眠時間と就寝時間を意識する
睡眠不足が続くと、心身の疲労感も増加します。その結果、ホルモン分泌量や自律神経が乱れることにより、ストレスが原因の肌荒れを招く場合があるのです。毎日の睡眠では、最低でも6〜7時間以上就寝できる環境を心がけましょう。

また、日により就寝時間がずれると、体内時計も乱れ、ストレスホルモンに影響を与えます。最低限の睡眠時間を確保すると同時に、就寝時刻も一定に合わせるよう意識してみてくださいね。

②1日20分の軽い運動を習慣にする
運動には、ネガティブな気分を発散させたり、気持ちをリラックスさせたりする効果に期待ができます。ストレスによる肌荒れが気になる時は、生活の中に運動を取り入れてみるのも、おすすめの習慣のひとつです。

運動と聞くと、面倒に感じる方もいるかもしれませんが、ジムやレッスンに通うなど、本格的な運動を始める必要はありません。ストレス発散には、1日20分を目安にウォーキングやヨガなど、軽い運動をするだけでも十分です。体を動かした後に「スッキリした」と思える程度の軽い運動をぜひ取り入れてみてくださいね。

③デジタルデトックスの日をつくる
現代社会は、スマホやPCから毎日のように数多くの情報が入ってきます。手軽に情報が手に入れられ便利な反面、多くの情報を同時に処理することにより、デジタル疲労が起こり、心身の疲労感による肌荒れが起こる可能性もないとは言えないのです。

もしも、スマホを触る頻度が高いほど、比例して疲労感を抱くようであれば、定期的にデジタルデトックスを取り入れるのも、おすすめです。週に1回、月に1回などの頻度を決めたら、その日だけはスマホやPCに触れず、他の趣味に没頭する習慣をつくってみましょう。