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夕方の脚のむくみ!仕事の合間にもできる、解消法とは

夕方の脚のむくみ!仕事の合間にもできる、解消法とは

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長い時間、同じ姿勢で座っているとむくんでしまって、帰るときには脚がパンパンという経験ありますよね?むくみは放っておくと、下半身太りにつながります。そこで今回はオフィスワークの女性におすすめな仕事中にもできるむくみ解消法をご紹介します。

足先を動かす

座ったまま軽く両足を上げて足指でグー・チョキ・パーをしてみましょう。普段あまり細かい動作をしない足指を動かすと、足の先から血流がどんどん上にあがってくるようになります。また、両足の裏を床につけたまま、つま先を上げる、かかとを上げる、と交互に繰り返してみましょう。足首をグルグルと右回し、左回しに回すのも良いですよ。

かかとの上げ下ろし

思い出せば仕事中に立つことも多いと思います。そのときに数秒でも良いので、つま先立ちになってかかとの上げ下ろしをしてみましょう。むくみの原因のひとつは筋肉量の不足です。男性に比べて女性の方が、脚がむくみやすいのはこのせいなのです。この運動ならふくらはぎの筋肉を効率良く使うので、むくみにくくなる効果が期待できますよ。

意識的に動く

とにかく1時間に1回、もしくは2時間に1回くらいはご紹介した運動や腰をねじる、立ち上がる、ストレッチをするなど、少しでいいので意識的に動くようにしましょう。あまりにむくみが辛いようなら専用のストッキングや靴下を取り入れるのも良いでしょう。また、冷えもむくむ原因になるので、腹巻や靴下などの保温アイテムを上手に取り入れてみるのもおすすめですよ。

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