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夏にキレイに痩せるコツ その②

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蓄積している余分な脂肪を落とし、美しく痩せる為には体力か必要です。

夏が過ぎ、冬になっても脂肪を溜めこみにくい身体。本当の美ボディを手に入れるには、この痩せづらい夏こそ体力をつけて、美しいボディづくりを目指していきましょう!

【体力をつける=エネルギーを作り出せる体】には、心肺機能を高めること、筋肉を強化することが有効!

暑さで運動不足になると体力は落ちる一方です。過度な運動は逆効果ですが、体は少しきつく感じる程度の負荷をかけてあげることで活性します。(エネルギーを作り出すミトコンドリアも増える)

続けられるよう、苦痛にならないよう、日常にとりいれやすい事を習慣化する、これがポイントです。

お勧めの体力づくり

■1週間に2回以上、筋トレを10分くらいする。
落としたい脂肪がついている部分は基本ですが、下半身の強化は基礎代謝が上がるので、お腹痩せ、二の腕痩せの場合にも効果を発揮します。
家でやるならスクワットや踏み台昇降で太ももに適度な負荷をかけることがお勧めです。

10分もできない場合はスクワット10回くらいでもOKです。
ポイントは少しきつさを感じる位までやることです。他にも階段を上るタイミングを積極的に利用するなど、太ももを強化するようにします。

■今までより早く歩くこと。6分を5回、10分を3回など、合計1日30分位歩くこと。
家の中での踏み台昇降でもOKです。姿勢と呼吸が大切です。息を意識的に吐くことに注意すると効果的です。

■どこでも簡単にできる運動も疲労回復、活性効果があります。
背筋を伸ばしたり丸めたり、肩甲骨を寄せたり離したり、足首の曲げ伸ばし、かかとの上下運動などが簡単にできてお勧めです。

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脂肪を燃焼しにくい夏…。
細胞レベルの活性こそが、美しく痩せられる唯一の方法です。

ラ・マールでの痩身方法は、様々な観点からの分析に始まります。その上で、お一人おひとりに適切な痩身方法をご提案いたします。

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エステの施術だけではなく、根本改善のノウハウをきちんとお伝えしてまいります。

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fotolia 

執筆者

伊藤 順子オーナーエステティシャン
伊藤 順子オーナーエステティシャン
痩身・フェイシャル・ブライダルサロン【ラ・マール】

20代の頃より、様々な痩身方法を研究。エステティシャンとして、高級一流ホテル、個人サロンに勤めた後、ラ・マールをオープン。

・日本エステティック協会認定エステティシャン
・一般社団法人日本健康食育協会認定 健康・食育シニアマスター
・社団法人日本健康教育振興協会認定 予想医学エデュケーター

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