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まずはコレから!産後に無理なくできるエクササイズ

まずはコレから!産後に無理なくできるエクササイズ

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妊娠・出産で太った体はできれば早めに元に戻したいですよね。育児もありますから、産後ダイエットはできるだけ手軽な方法を選びたいものです。今回は簡単な産後ダイエットのコツをご紹介します。

運動よりも食事の見直しを

産後は赤ちゃんのお世話もあってバタバタしますから、運動をするよりもまずは食生活を見直すことを優先してみましょう。出産で体力が消耗していますし、特に母乳育児をする場合は母乳だけで1日500キロカロリーほど消費するといわれていますから、食事量を減らすのではなく栄養バランスの整った食事をすることを心がけてください。

産後の食事のポイントは?

新鮮な野菜や果物、海藻類、きのこ類をふんだんに使い、なるべく和食中心で薄味の食事を摂りましょう。1日3食きちんと摂り、間食はできるだけ控えましょう。カレーやシチュー、揚げ物は脂肪分が多く母乳にもあまり良くありませんので、焼き物や蒸し物、和え物など調理方法を工夫することも大切です。また、インスタント食品などはあまり栄養を期待できませんから避けておきましょう。

軽い運動も取り入れてみましょう

産後ダイエットで運動する場合は、王道ですが有酸素運動とウエイトトレーニングを併せて行うのがベストです。そうはいっても、きつい運動はおすすめしません。例えば赤ちゃんと一緒に散歩をしたり、赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをしたりと簡単にできる運動で問題ありません。
大切なのは正しい食生活と簡単な運動を習慣づけることです。それだけで体重が戻りやすくなりますから、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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