糖質制限ダイエットについて調べてみました！

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ダイエッターにとってもはや定番となっている「糖質制限ダイエット」。チャレンジした人も多いのではないでしょうか。でも、ただ糖質を抜けばOKと思っている人も少なくないのが事実。そこで今回は糖質制限ダイエットの基本についてまとめてみました。

糖質制限ダイエットで痩せるメカニズム

糖質制限ダイエットとは、名前の通り糖質を制限するダイエット。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。このインシュリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれ、体の中で余った糖質を中性脂肪に変えてしまいます。したがって、糖質を制限すればインシュリンの分泌も抑えられますから、脂肪が蓄積されにくくなるのです。さらに糖質の摂取が少ないと、体脂肪がエネルギーとして燃やされますから、さらにダイエット効果を高めてくれるのです。

糖質制限ダイエットは工夫が大切

糖質制限ダイエットは、避けるべき食品以外、野菜やタンパク質などの摂取に特に制限がないので、空腹感を感じにくく続けやすいダイエットといえるでしょう。しかし、どうしてもごはんやパンを食べたくなったり、外食で糖質の摂取が避けられなかったりすることもありますよね。我慢のし過ぎは良くありませんから、外食のときは好きなものを食べる、ご飯を抜くのではなく半分にする、夜だけ炭水化物を抜く、など自分が続けやすいように工夫することがおすすめです。また、糖質の吸収を抑えるお茶などもありますから、それを活用しても良いかもしれませんね。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットでは糖質以外なら食べ放題、と誤解されがちです。糖質をカットして、その代わりに1日の必要カロリーの倍も摂取していれば痩せるはずはなく、逆に太ってしまうこともあるでしょう。大切なのは、糖質を減らしてその分、野菜や良質のたんぱく質を摂取することですから、食べ過ぎには十分注意してくださいね。また、糖質を一切カットしてしまうと集中力の低下や冷えなど、体の不調につながりますから適度に制限する、と覚えておきましょう。