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美しいボディラインを作る基本~姿勢と体幹~

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「体幹を鍛える」ことは、美しいボディラインを目指す時にはとても重要な事と言えます。

「体幹」とは胴体の事で、体幹を鍛えるという意味は、背筋、腹筋、骨盤周りの筋肉を強化するという事ですが、臓器の働きもよくなり便秘の解消などにも役立ちます。

姿勢の意識で体幹を鍛える!

多くの筋肉が強化されると、多くのエネルギーが消費されるようになり、臓器の働きが良くなることも合わさって基礎代謝が高まります。
脂肪燃焼も効率よくできるようになります。

ただ、体幹トレーニングをすることがなかなかできない事もあるかと思います。

そこで、日々意識して効果的に体幹を鍛える事ができるのが、姿勢の意識です。

姿勢をきちんと保持しようとする事で、インナーマッスル(深層筋)を活性する事ができます。

鍛えづらいインナーマッスルと、筋トレなどで鍛えやすいアウターマッスル、その両方のバランスが大切です。
お腹痩せ、ウエストのくびれに大きな影響を及ぼすインナーマッスル、これを日々の生活の中で強化していく事は、時短シェイプアップと言えますから、姿勢の改善はぜひともお勧めしたいところです。

美しいボディライン作りのポイント

あごは軽く引き、肩甲骨を引き寄せるように胸を張り、頭の中心を上に引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばします。
お腹も引っ込ませ、お尻は内側に寄せるように力を入れます。

体の中心軸(芯)を上に引っ張るように力を入れるイメージです。

最初は疲れるかもしれませんが、それは効いている証拠!逆にそうでなければ鍛えることにはなりません。
次第に慣れてくると楽になってきますし、できる時、気づいた時に意識してやる!そうすると、体が覚えて自然とその姿勢が身についているようになります。

筋肉も臓器も自然に任せていたら次第に衰えるのが自然の摂理ですが、衰えるのも活性されるのも日々の生活習慣の影響を大きく受けるところです。

ぜひ美習慣の一つとして、体幹を意識した姿勢を取り入れて頂きたいと思います。

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Photo by 
fotolia 

執筆者

伊藤 順子オーナーエステティシャン
伊藤 順子オーナーエステティシャン
痩身・フェイシャル・ブライダルサロン【ラ・マール】

20代の頃より、様々な痩身方法を研究。エステティシャンとして、高級一流ホテル、個人サロンに勤めた後、ラ・マールをオープン。

・日本エステティック協会認定エステティシャン
・一般社団法人日本健康食育協会認定 健康・食育シニアマスター
・社団法人日本健康教育振興協会認定 予想医学エデュケーター

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