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たったの数分でOK!脚をキュッと引き締めエクササイズ

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スリムな脚には憧れるけど、忙しくてエクササイズできない!という女性はいませんか?そんな人におすすめな1日数分でできるエクササイズをご紹介します。毎日続ければ引き締まった脚が手に入るかもしれませんよ!

寝たままエクササイズ

寝たままでできる脚のエクササイズをご紹介します。まず仰向けに寝てください。その状態から両足を天井に向かって真っすぐ伸ばし、腰をグッと上げて両手で支えます。その状態で自転車をこぐように空中で両脚を回します。このとき、足首の角度は90度をキープしてくださいね。毎日2分程度続ければ、脚の筋肉を効率良く鍛えることができるでしょう。

座ったままエクササイズ

次に、座ったままで行うエクササイズをご紹介します。床に両脚を伸ばして座ったら、片足の足裏を両手でつかんでゆっくりと上に持ち上げましょう。上げられるところまで上げたら5秒間キープして、ゆっくり下ろします。これを左右の脚を交互に2分ほど続けてみてください。テレビを見ている時間などにも行えるこのエクササイズは、引き締め効果だけでなくむくみ解消も期待できます。

ストレッチと組み合わせると効果大

きついエクササイズはもちろん効果があるでしょうが、「続けるのが難しい」いというマイナス面もあります。ご紹介した簡単なエクササイズなら、1日数分ですから気軽にできるのではないでしょうか。エクササイズの前には軽いストレッチをするのがより効果的といわれていますから、時間があればストレッチ、エクササイズの順でチャレンジしてみてくださいね。

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