美のプロも絶賛！痩せやすい身体づくりの秘訣とおすすめの運動法

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夏などの暑い季節は体温を維持するために消費するエネルギー量が少ないので、気温が低い冬に比べると基礎代謝が落ちやすい季節です。
肌の露出が増えてダイエット意識が高まることから、「夏（暑い季節）は痩せやすい！」と思いがち。しかし、世の中には「夏太り」なんていう言葉があるように、現実は真逆のことが起きています。
肌の露出ピークを迎えたこの時期は、痩せやすい身体づくりを意識して体調を整えていきましょう。

痩せやすい身体づくりにお勧めの運動３選＋α！

私は男性ながら、過去にエステティシャンとして働いていた経験があります。その時に現場で見たのは、同じ痩身メニューでもスムーズに結果が出る人とそうじゃない人がいることです。もちろんその時は、個別に痩身メニューを変えて対応していました。

結論から話しますと、「エステの効果を引き出しやすい身体」と「エステの効果が表れにくい身体」があるということです。言葉を変えれば「すんなりと痩せやすい身体」と「痩せにくい身体」があるということです。ダイエット指導やトレーニング指導者ならば、きっと共感していただけると思います。もちろん指導はしていなくても、ご自身の身体で体感された方もいらっしゃることでしょう。
後者の人がエステに通うと、痩せるまでに時間とお金が少々余計にかかります。そこで今回は、自宅で自分でできる「痩せやすい身体づくりの秘訣とおすすめの運動法」をご紹介します。手軽な体質改善運動として、個々の体力や健康状態に合わせて無理のない範囲で行ってみてください。

画像出典：: Adobe Stock

１　全身の巡りを改善するストレッチ
エネルギーの代謝、老廃物の排泄、体脂肪の燃焼のすべてに欠かせないのが、血液やリンパの流れ、全身の巡りの良さです。巡りを改善するためにお勧めなのは、筋肉を柔軟にして血流を良くするためにストレッチを行うことです。
ストレッチを主目的としたストレッチタイムはもちろん、メインの運動のウォームアップとクールダウンの際にもストレッチを取り入れましょう。

２　身体を引き締める筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）
筋力トレーニングは代謝を向上させ、身体を引き締める効果があります。まずは自重トレーニング（腕立て伏せやスクワットなど）から始めて、トレーニングチューブやダンベルなどを使ったトレーニングにもチャレンジしていきましょう。

３　体脂肪を燃焼する有酸素運動（カーディオエクササイズ）
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進して代謝を高める効果があります。週に数回、1日30分以上を目安に行いましょう。

＋α　痩せやすい身体づくりにおすすめの楽しい運動は？
全身の巡りを改善するストレッチと、身体を引き締める筋力トレーニングと体脂肪を燃焼する有酸素運動を生活に取り入れることで、「痩せやすく太りにくい身体」＝「エステ効果が出やすくリバウンドしにくい身体」が手に入ります。

・・・それは、わかりました・・・。
「できればもう少し楽しく取り組む方法はありませんか？」

と、感じた方にお勧めなのが「Walking Dance Step」です。Walking Dance Stepとは、私が考案したプログラムのことです。普段以上にしなやかに（身体をストレッチして）、筋肉を使って美しくカッコ良くウォーキングしながら、夢中になってダンスステップにチャレンジしているうちに、ボディデザイン効果を得られるエクササイズです。
続けることで足腰の引き締めはもちろん、腹部や背中の筋肉も鍛えられて姿勢も改善できます。さらにウエスト周りを引き締める効果も狙えます。
つまり、全身の巡りを改善するストレッチ効果・プランクやクランチなどの体幹部のエクササイズ効果・身体を引き締める筋トレ効果・体脂肪を燃焼する有酸素運動効果、その全てを狙えるのがWalking Dance Stepの特徴です。

画像出典：: Adobe Stock

参考動画
７種類のステップと応用・練習用動画です。繰り返し見ながら一緒に行ってみてください
【Walking Dance Step ２ G.G./７Steps Practice Video】

痩せやすい身体づくりの秘訣とは？

チャレンジを楽しみながら運動を習慣化するとともに、良質なタンパク質や野菜を中心とした食事を摂って十分な休息も大切にしてください。
一口に「エステ」といっても、痩身エステ、フェイシャルエステ、ホワイトニングエステなどいろんな目的があります。同様に一口に「ダイエット」といっても、食欲コントロール、体脂肪の減量、理想の体型を作るボディデザインなどいろんな目的があります。
すべてのエステの効果（痩せやすい身体づくり効果）を最大限に引き出すための秘訣は、エステに通う前後（日々の運動習慣とその前後）の自宅での生活習慣全般を見直すことです。
ここができるかできないかで成果が本当に大きく変わります。

健康的に痩せやすい身体づくりを成功させるために、十分なウォーミングアップとダンスステップをお楽しみください。
いつもあなたの美活を応援しています！