【正月太り解消】簡単にできる運動や食事でダイエット！リセットのコツをご紹介

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楽しい年末年始が終わり、年明けムードが過ぎ去った頃、多くの女性を悩ませるものといえば“正月太り”です。
「お正月が終わった後、毎年体重計に乗るのが憂鬱になる」「年末年始の休暇後は、いつも履いているパンツやスカートがきつく感じる」そんなお悩みをもつ人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、正月太り解消に向けて取り入れたいダイエット法をご紹介！食事や運動を通して簡単にできる内容ばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

正月太りする原因とは？

正月太りの原因は様々ですが、なかでも“年末年始ならではの食生活”と“生活習慣の乱れ”の2つが主な要因としてあげられます。

暴飲暴食や糖質の摂りすぎ

年末年始は、忘年会や新年会をはじめ、会食の機会が増えるため、普段以上に食べすぎになりがち。また、アルコールを飲む量が増える場合も珍しくないため、暴飲暴食により、摂取カロリーが高くなる傾向があります。
さらに年末年始は、おせちやお餅、ビール、ワイン、日本酒など糖質の高い食べ物や飲み物を口にする機会も多くあります。糖質を摂りすぎると血糖値が急激に上昇するため、結果的に太りやすくなってしまうのです。

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運動不足による消費カロリーの低下

師走から元旦にかけては、せわしなさがあるものの、どこかのんびりしたムードが漂う時期。そんなお正月シーズンに仕事が長期休暇に入ると、外出するのも億劫になり、つい家でゴロゴロ過ごしてしまう場合も多いのではないでしょうか。
そんなお正月の時期は、食べる量は増えるのに、運動量は減ってしまうため、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回りがち。運動不足が続くことも、正月太りの原因になるのですね。

不規則な生活による体内時計の乱れ

お正月の時期は、連日夜中まで、お祝いムードで盛り上がることもしばしば。そのムードに流され、年明けはつい夜更かしが続いたり、起床時間が遅れたりなんてこともあるはず。そんな不規則な生活が続くと、体内時計も徐々に乱れ、代謝も低下。結果的に太りやすくなるという悪循環がうまれてしまうのです。

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正月太り解消法～食事編～

正月太りリセット法①朝食は必ず食べる

暴飲暴食や生活リズムの乱れが続いたお正月明けは、何となく体も重く、起床後に朝食を食べる元気がない時もあるかと思います。しかし、朝食を食べていない状態で昼食をとると、血糖値も急激に上昇。脂肪もたまりやすくなり、かえって太りやすくなってしまうのです。
正月太りが気になる時こそ、朝食は必ず食べるようにしましょう。朝食を摂ることで基礎代謝も上がり、効率よくダイエットができますよ。

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正月太りリセット法②夕食は軽めに済ませる

1日の終わりに口にする夕食は、ついついたくさん食べてしまいがち。しかし、夕食の量が増えれば増えるほど、1日に必要なカロリーをオーバーしてしまう可能性も。夕食は、あえて軽めに済ませるのも、正月太り解消のために大切な心掛けですよ。
また、夜遅い時間に食事をとると、エネルギーも消費されにくく、余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられてしまいます。最低でも就寝の3時間前には夕食を済ませ、夜食等も控えるようにしましょう。

正月太りリセット法③食べる順番を意識する

一時期ブームになった“食べる順番ダイエット”も、正月太り解消にはおすすめのダイエット法のひとつです。毎回の食事では、食べる内容ではなく、順番を意識してみましょう。
方法はいたって簡単！まずは、スープやみそ汁などの汁物を最初に飲み、次に野菜や海藻などの食物繊維を食べます。その後、肉や魚のたんぱく質を食べてから、最後に米やパンなどの炭水化物を口にするだけです。ご飯、パン、麺などの炭水化物は最初に食べると、血糖値も上昇しやすいので、炭水化物は必ず最後に口にするようにしてくださいね。また、先に汁物や野菜でお腹を膨らませることにより、炭水化物の食べすぎも防ぐことができますよ。

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正月太り解消法～運動編～

正月太りリセット法①通勤や買い物にウォーキングを取り入れる

ウォーキングをはじめとした有酸素運動は、手軽にできるダイエットのひとつとして知られています。とはいえ、お正月明けは何かと仕事や家事も忙しく、運動する時間がとれない場合もあるはず。
そこで実践したいのが、通勤時や買い物時に取り入れるウォーキングです。通常、ウォーキングでは、20分程度歩き続けると、エネルギー源が体脂肪に切り替わると言われています。そこで通勤時は、少し早起きして1〜2駅分歩いてみる。また、コンビニやスーパーに行く際は、最寄りのお店ではなく、あえて少し遠めの店舗まで足を運ぶなど、生活の中でウォーキングを取り入れてみてください。

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正月太りリセット法②生活の中に軽い運動を取り入れる

ダイエットを行うときは、食事の摂取カロリーを減らしつつ、運動の消費カロリーを増やすことが大切になります。そこで、生活の中では、軽めの運動を意識して取り入れるようにしましょう。
たとえば外出時は、意識的に階段を使ったり、あえて遠回りをして歩いたりという簡単な運動でも十分です。家の中では洗濯をしながらスクワットをする等、家事の合間に体を動かす習慣を身につけてみてくださいね。

正月太りリセット法③かかとの上げ下げ運動を取り入れる

お正月明けは、年末年始ムードからの切り替えにも時間がかかり、何となくやる気がでない時もあります。そんな時期に本格的な運動を取り入れるのは、意外と難しいことですよね。
それなら、誰でも簡単に実践できる“かかとの上げ下げ運動”を行ってみてはいかがでしょうか。方法は、電車に乗っている時や家事の合間など、同じ場所で立っている時に、かかとを上げ下げするだけ。
下半身を動かし、血行を促すことで、脂肪も燃焼しやすくなります。また、かかとの上げ下げ運動は、ダイエットだけでなく、冷え対策やむくみ予防にも期待できますよ。

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正月太りは食事と運動で上手にリセットを！

毎年、お正月が過ぎると、何となく顔やウエストがぽっちゃりした気がして、年明けから気持ちが落ちる人も少なくはありません。
そんなお正月太りは、簡単にできる食事と運動を取り入れて、上手にリセットしちゃいましょう！手軽に続けられるダイエットであれば、やる気がでないお正月明けでも、無理せずに続けることができるはずですよ。