お正月太り対策、冷え、むくみエステティシャンが冬のあいだにしていること

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冬といえばお正月の食べ過ぎで太った、冷えやむくみを感じるという人も多いはず。
今回はエステティシャンの筆者がお正月太りを長引かせない、冬の冷え、むくみを予防するために冬のあいだにしていることについてご紹介します。

エステティシャンが冬のあいだにしていること

冬は年末年始になると美味しいものを食べる機会が増える、いつも以上に食べ過ぎてしまう、寒くて運動不足になりがち、寒くて体が冷えやすい、汗が出づらい、むくみを感じやすいですよね。このように摂取カロリーが高いのに代謝は低く、燃焼や消費が追いつかないことが冬太りやむくみを感じる原因です。

このように摂取カロリーが高いのに代謝は低く、燃焼や消費が追いつかないことが冬太りやむくみを感じる原因です。

画像出典：: Adobe Stock

1月、2月はセーブした食事を意識する

クリスマス、忘年会、お正月、新年会などで美味しいものを食べる機会が続きやすいですよね。内容を振り返ると脂質、糖質、塩分が多い揚げ物、ピザ、おせち、お餅、スイーツなどが多く、いつも以上に食べる量も増えやすくなります。いつまでも暴飲暴食しているとどんどん体重アップ、サイズアップしてしまうので、1月、2月はできるだけセーブした食事にします。

①野菜を中心にしたメニュー

野菜の種類を多く使い、鍋、蒸し野菜、サラダ、炒め物、煮物など、ヘルシーな調理法や味付けのメニューにします。

②揚げ物を食べる頻度を減らす

おかずのボリュームや食べ応え、コンビニや冷凍食品などで手軽に食べれるなど、揚げ物料理を活用することもありますよね。揚げ物は高カロリーで脂質量が増えてしまうので、食べる頻度を減らし、蒸し、茹で、炒め調理に変えるようにします。

③麺類を食べる頻度を減らす

パスタやラーメン、うどん、蕎麦など麺類は調理が簡単でサッと食べられるので便利ですよね。一日一食は麺類を食べるという生活だと、味付けによっては高カロリーになる、野菜不足になりやすいため麺類を食べる頻度は減らすようにしています。

④間食を減らす

美味しいものを食べる機会が続いた時は胃袋も大きくなっていたり、すぐに小腹が空くと感じやすくなりませんか？小腹が空いた時にお菓子やスイーツを食べることもありますが、お菓子やスイーツには糖質が多く、ちょこちょこ食べる癖がついてしまいやすくなります。食べるのが当たり前にならないように買わない、見ない、◯◯を頑張ったらというルールを決めてから食べるようにしています。