TV見ながらでOK！下腹引き締めエクササイズ

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お腹の脂肪を減らしたいけど忙しくてまとまった時間が取れない、きつい運動はしたくないという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は日常生活にも取り入れやすい、気軽にできる運動をご紹介します。TVを見ながらでもできますから、ぜひ取り入れてみてくださいね。

骨盤の前後運動

まずイスに座って楽な姿勢をとりましょう。その体勢から骨盤を前に起こすようにして背筋を伸ばしていきます。お腹に力を入れるように意識して5秒ほどキープしたら、今度は骨盤をうしろに倒すようにして背中をグッと丸めていきましょう。背中を丸めるときも腹筋を意識するとより効果が期待できます。この運動を行うときは、お腹の深い部分の筋肉を意識するのがポイントになります。これを5回ほど、気づいたときにやってみてください。

脚の引き上げトレーニング

次は少し負荷がかかるエクササイズです。イスに浅めに座ったら両脚を足首からヒザまでぴったりと合わせます。手はお尻の横に置いてイスの両サイドを持ってくださいね。両脚をつけたまま胸の高さまで引き上げたら5秒キープ。今度は10～20秒かけてゆっくりと両脚を下ろしましょう。

寝転がったままエクササイズ

最後に寝転がったままできるエクササイズをご紹介します。まず脚を伸ばして仰向けになったら、両脚を床から40～45度の角度まで上げます。その姿勢からゆっくりとヒザを直角に曲げて、今度は脚が下がらないようにしてまた脚を40～45度の角度に戻し、さらにゆっくりと両脚を床に戻しましょう。この一連の運動をできるだけゆっくりと繰り返すだけです。TVを見ているときにCMの間だけやってみるのもおすすめですよ。