難しくないから続けられる！おうちエクササイズで下半身シェイプアップ

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こんにちは！フィットネストレーナーの金子由美です。

運動不足だと思っていても、意外と運動を続けることができないなと感じることはありませんか？どこかに通うのが面倒だったり、ちょっと難しくてついていけないということもよく聞く話です。

痩せるためにはこのままでは良くないと思いつつ、どんな方法がいいのか迷ってしまいますよね。効果を実感するためにも、とにかく続けることが成功へと繋がっていきます。そこで今回は、下半身のシェイプアップに焦点を当てたおうちエクササイズをご紹介します！

日頃の習慣が下半身太りになる？！

「身体を引き締めたい！」「痩せるにはどうすればいいの？」これは、女性の悩みの中で必ずと言っていいほど出てきます。実は日頃から何気なくとっている姿勢や、動き方の癖が下半身を太くする要因の1つなのです。

具体的には、立っている時や座っている時に膝が開いていたり、お腹の力が抜け骨盤を前に突き出した姿勢になっていたり。このような癖が習慣になると身体を支えるための筋力が低下してしまいます。筋力が低下すればお腹がポッコリし、太ももの外側が張ってきて太く見えてしまうのです。

なるべく膝を閉じることで内ももの筋肉が引き締まり、外側へかかる力ではなく内側で働く力が強くなることで下半身のシェイプアップに繋がっていくでしょう。

画像出典：: Adobe Stock

おうちで出来る簡単なセルフケア

いつもの姿勢の癖はどうなのか、意識をしてみると気づくことがあるのではないでしょうか。例えば、歩く時に足が上がりにくくてすり足気味になっているとか、下半身の重さや怠さを感じることが多くなってきたとか。

歩く時だけでなく、何か動作をする時には股関節を動かす必要があります。まずは股関節が動いているかチェックしてみましょう。

チェック➀～仰向けになり、手で片方の足を胸に引き寄せる～

関節が挟まって詰まるような感じがして引き寄せにくくはないですか？

チェック②～仰向けになり、片方の膝をつかんで手の力で股関節を回す～

カクカクせず滑らかな円を描けていますか？

股関節の詰まりや動きにくさは下半身の動きに影響します。上のチェックに当てはまる場合は、積極的なセルフケアがオススメです！

セルフケアのやり方は、片足を伸ばして床に座り、股関節をつかんで手の親指で押したりゆすったりしながら揉み解すだけ。簡単に出来ますので試してみてくださいね。