ヒップアップを夢見ておしりの筋トレを始めたけど一向に効果がみられない…そんなとき、もしかするとやり方を間違えているのかもしれません。おしりの筋肉（以下「臀筋」）は身体のなかで最も大きな筋肉のひとつです。そのため、他の筋肉とは少し違った鍛え方をしないと効果がでません。
そこで今回は、おしりの筋トレで効果が出ない理由を3つ解説します。正しく筋トレをしてヒップアップを実現させましょう！
ヒップアップ筋トレで効果が出ない3つの理由
その①『ヒップアップ筋トレのやり過ぎ』
臀筋は身体のなかでも最も大きな筋肉のひとつです。そのため、臀筋を鍛える際は大きな負荷をかけてトレーニングする必要があります。しかし、大きな負荷をかけるぶん回復にもそれなりの時間が必要になります。具体的には、トレーニング後、中1日ないし2日は休息日を設ける必要があります。
このルールを守らずトレーニングを続けていると、筋肉は疲弊し「オーバーワーク」になります。オーバーワークは筋トレの効果を低下させ筋肉の成長を妨げます。ヒップアップ筋トレをしても効果を感じられない人は、筋トレをやり過ぎていないか？トレーニング計画を見直してみましょう。
その②『ヒップヒンジの姿勢がとれていない』
臀筋は股関節を跨いで付いている筋肉です。そのため、臀筋を鍛えるには股関節を動かすことが必須となります。ヒップヒンジは股関節を蝶番（ちょうつがい）のように動かす動作で、臀筋を鍛えるうえでは必須の動作です。
しかし、近年は座る時間が長くなっているせいで日常的に股関節を動かす機会が減りました。そのため、ヒップヒンジ動作が出来ない人が急増しています。なので、多くの人はおしりの筋トレをしているにも関わらず効果が感じられず、代わりに太ももに立派な筋肉がつくようになってしまうのです。
もしあなたの体が上記のような状態になっているのなら、まずはヒップヒンジを習得することから始めてみてはいかがでしょうか？
その③『日常生活でヒップアップを意識していない』
ヒップアップ筋トレに力を注ぐあまり日常の過ごし方が疎かになっていないでしょうか？トレーニング中どれだけ努力してもそれ以外の時間をダラダラと生活していては、せっかくの汗も無駄になります。
これはダイエットでも同じです。3食きっちりコントロールされた食事をしていても、夜中にドカ食いしていては意味がありません。ヒップアップ効果を望むのであれば、日頃から気を抜かず生活する必要があります。
ところで、気を抜かず生活するとはどういうことでしょうか？具体的には『NEAT』の時間を増やしてみましょう。
NEATとは非運動性熱産生のことで、運動ではない日常生活の消費エネルギーのことです。例えば、通勤時の歩行であったり、家事をして家のなかを歩き回るような動作がそれにあたります。
NEATを増やすことで日頃から臀筋への刺激を増やすことができます。一回の負荷は小さいかもしれませんが、積み重なることで大きな差に繋がっていきます。日頃の過ごし方で思い当たる節のある方は、今すぐ生活を見直してみましょう。
おしりの筋トレで効果が出ないのには必ず原因がある
いかがでしょうか？ひとつでも思い当たることがあれば今すぐにでも実践してみましょう。体は素直です。もし、あなたの努力が実っていないのだとすれば、必ずどこかに原因があります。原因なくして停滞することはありません。
まずは現状を把握し、原因究明をしてみましょう。今回の記事が1つの判断材料になることを祈っています。
執筆者
- 飯沢 芳明 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間2…
