即効で脚痩せしたいならこの順番！美脚づくり3つのポイント
美脚と聞くと多くの方が筋トレをイメージするのではないでしょうか？
確かに筋トレも美脚づくりには必要なことです。しかし、優先すべきはそこではありません。大切なポイントは『食事』『睡眠』それから『筋トレ』です。それでは、1つずつ解説していきます。
ポイント①：食事
短期間で美脚を手に入れたいのであれば、最優先すべきは食事内容から変えていくことです。なぜなら、食事内容を変えると短期間で見た目を変えることができるからです。
過去の記事でも解説しましたが、見た目が引き締まっているかどうかは体重より体脂肪率によって決まります。体脂肪率を下げる場合、筋トレを真っ先にイメージしますが、筋トレで体脂肪率を下げるのは容易なことではありません。変化が現れるまで数ヶ月はかかるでしょう。
なので、短期間で体脂肪率を下げたいのであれば食事内容を変えた方が変化を感じることができます。具体的な方法はまた別の記事で紹介します。
ポイント②：睡眠
次に重視すべきは睡眠です。睡眠と言われて意外に思う方も多いでしょう。しかし、美脚をつくるには脚のサイズだけ気にするのではなく、健康的でハリのある状態にしてあげることも大切な要素です。
その実現のために良質な睡眠は欠かせません。なぜなら、規則正しい睡眠を取ることは成長ホルモンの分泌を活発にし、健康的でハリのある美脚をつくる際に必要だからです。
睡眠リズムを整えることは忙しい現代人には難しい部分が多いかもしれません。ですが、短期間で美脚を手に入れるため少しずつでも出来ることから始めてみましょう。
ポイント③：筋トレ
ここでようやく筋トレがポイントに入ってきます。
筋トレの効果が出るまで数ヶ月はかかりますから、短期間で脚痩せをを叶えたいのであれば筋トレより他の項目に力を注いだ方が効率は良いでしょう。ただし、筋トレもまた大切な要素であることに違いはありません。ですから、筋トレを行う際にも美脚づくりと関係のある部位に絞ってトレーニングするようにしましょう。
ところで、あなたは美脚と聞いてどこを鍛えるイメージがありますか？多くの方は太ももを鍛えれば美脚につながると思っています。ですが、太ももは鍛えてはいけません。太ももを鍛え過ぎれば見た目にもガッチリとした脚になりますから極力控えた方が良いでしょう。
では、一体どこを鍛えるのかというと『お尻（臀筋）』です。臀筋を鍛えることに集中すれば短期間で美脚を手に入れることが出来るでしょう。次の項では、おすすめの臀筋トレーニングをご紹介します。
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