お尻上げエクササイズ
まず紹介するのが「お尻上げエクササイズ」。仰向けになってヒザを曲げ、脚を腰幅くらいに開いたら大きく息を吸ってグッとお尻を真上に持ち上げましょう。このとき、お腹にグッと力を入れます。ゆっくりと息を吐いたら、お尻を元の位置に戻すだけ。これを10回繰り返してください。
年齢とともに気になってくるのが腰回りの贅肉。この贅肉の原因は代謝低下です。若い頃は代謝機能によって摂取したカロリーを消費できていたのに、年齢とともに代謝が落ちて腰回りに贅肉として蓄積してしまうのです。悩んでいても始まらない、腰回りの贅肉を解消する方法を行いましょう！
まず紹介するのが「お尻上げエクササイズ」。仰向けになってヒザを曲げ、脚を腰幅くらいに開いたら大きく息を吸ってグッとお尻を真上に持ち上げましょう。このとき、お腹にグッと力を入れます。ゆっくりと息を吐いたら、お尻を元の位置に戻すだけ。これを10回繰り返してください。
脚を前に伸ばして座ったら、右脚のヒザを曲げて、伸ばした左脚とクロスするようにして左脚の外側に置きましょう。右ヒザに左ヒジを当てて体をギュッとねじります。ねじるときに息を吸い、さらにゆっくりと息を吐きます。ねじり終わったら息を吸いながら元の姿勢に戻りましょう。これを左右10回ずつ行ってください。
ご紹介した2つのエクササイズに加え、できる人はフラフープ回しをしてみましょう。フラフープを回すだけで腰回りの贅肉にアプローチし、徐々に改善してくれます。できれば10分くらい続けると効果的ですが、時間がないときでも数分間行うことをおすすめします。もしフラフープが家にない場合なら、イメージで腰を大きく回すだけでも効果が得られると思います。
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