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体づくりのために意識したい【ヘルシーで健康的な生活】
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体づくりのために意識したい【ヘルシーで健康的な生活】

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近年「ヘルシーで健康的な生活を送りたい」という人が増え、体づくりを強化する人、ライフスタイルの見直しをする人も多いのではないでしょうか。中には自分を変えたいと思ってはいるものの、何から始めたら良いのかわからない、続かないという人もいるはず。

今回はエステティシャンである筆者が、ヘルシーで健康的な体づくりのための生活のポイントについてご紹介します。

痩せているだけが全てではない

大切なのは「痩せていること」ではありません!

筆者は現在30代半ばですが、10代、20代の頃は痩せていてスタイルが良いのが可愛い、キレイだと思っていました。時代の変化や年齢とともに経験を重ねてきた今は「痩せているだけが全てではない」という考えにたどりつきました。

健康面などから太り過ぎには気をつけなければいけないですが「健康的な生活を送ること」が大事だと感じます。

ヘルシーで健康的な体づくりのための生活のポイント

・規則正しい生活

心身ともに健康的な状態を維持するためにはリズムが大切です。特に大切なのは起床時間、食事時間、就寝時間です。

これらのリズムが毎日バラバラだと体のリズムが乱れ、疲労やストレスが取れにくい、太りやすい、メンタル面などにも影響します。毎朝一定の時間に起床し朝日を浴びる、決まった時間に食事を摂る、就寝前はスマートフォンを見ずに就寝するようにしましょう。

・バランスの取れた食生活

近年はファストフード、デリバリー、コンビニ、冷凍食品など便利なものが豊富に揃っています。帰宅が遅い、家事が面倒くさいとついつい頼ってしまうこともあるとは思いますが、毎日のように続くと栄養面の偏り、腸内環境の乱れ、体型の乱れを招きます。

手軽で簡単、ボリュームのあるものほど、麺やパン、米、揚げ物といった内容で、高カロリーなのに食物繊維やビタミンなどの栄養が不足しがちになります。和食のメニューを選ぶ、まごはやさしい(豆類、ごま、わかめ(海藻)、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、芋類)の食材を意識する、休日や時間のある時に常備菜を作るようにしましょう。

ヘルシーで健康的な体づくりのための生活のポイント
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・入浴で体を整える

一日の終わりには疲れやストレスも感じているはず。休日に外食や買い物で疲れやストレスを発散するという人も多いと思いますが、日々コツコツと整えることも大切です。

入浴は体を温めるので血流が良くなる、疲れや凝りなどの疲労ケア、リラックス効果もあります。お風呂はついつい後回しにしてシャワーを浴びるだけになっている人は、短時間でも良いので湯船に浸かって一日の疲れをリセットしてみてください。

・まずはできることから継続すること

ヘルシーで健康的な生活といえば、ヨガやジムに通っている、ていねいな暮らしをしている、持たない暮らしをしているなどのイメージがあると思います。

ですが、いきなり始めても続かないという人もほとんどです。まずは基本的な「生活リズムを整える」「食生活を整える」「入浴で体を整える」ことで自分と向き合い、何が必要で何が不要なのかが見えてくるはず。

ヘルシーで健康的な体づくりのための生活のポイント2
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自分自身を見直そう

時間をかけながらあらゆる見直しをするとヘルシーで健康的な生活、体へと変わっていくのでぜひ参考にしてみてください。

執筆者

寒川あゆみ エステサロンオーナー・美容家・美容ライター
寒川あゆみ エステサロンオーナー・美容家・美容ライター

《プロフィール》
大阪谷町九丁目エステサロン「private salon Laule'a」代表。自身のコンプレックスから美容に興味を持ち、エステティックの道へ。「美容をもっと楽しんで、生活の一部に取り入れて欲しい。」そんな思…

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