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ヒップライン
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ヒップアップは筋トレだけじゃ無理?!骨盤を整えて垂れ尻を改善しよう

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美しいボディラインの要はお尻です。お尻の位置が高いと脚も長く見え、全身のバランスが整い、スタイルがよく見えます。ただ、多くの日本人女性の骨格的特徴として、年齢とともに筋力が落ちてくると垂れ尻になりやすい傾向があります。

「垂れ尻を改善したい!」と慌ててヒップアップのために筋トレを始める、それもいいのですが、まずあなたの"骨盤"から見直してみませんか?

美しいボディラインはメリハリが大切!

「スタイルは生まれ持ったもの。だから、変えられない…」そう決めて諦めてしまい何もしないのは、とても残念な事です。

生まれ持った骨格は変えられないけれど、姿勢を良くしたり、筋肉を引き締めたりハリを出すことは可能ですし、自分の持つ骨格を生かした理想のボディラインは手に入るのです。諦めずに垂れ尻を改善して、美しいボディラインを目指しましょう!

あなたの骨盤は前傾型?後傾型?

カラダを支える骨や筋肉の特徴によって、ある程度のカラダのラインは決まります。日本人、特に女性の骨盤は、比較的後傾しやすい特徴を持つと言われています。そして、男性と比べ女性の骨盤は正面から見て横広な形をしていて、カラダのライン、特にウエストからお尻、太ももにかけてが横にも広がりやすいのです。

この骨盤の傾向が示す"後傾し広がりやすい"特徴によって、後ろに傾いた骨盤が背骨の理想的なS字カーブを崩し、垂れたバスト、横に広がった垂れ尻の原因となってしまうのです。あなたの骨盤は、横から見た時に前に傾きがちでしょうか、それとも後ろ気味でしょうか。まずは鏡を見て、自分の骨盤の傾きの傾向をチェックしてみましょう!

メリハリボディを目指すなら、"骨盤を立てる"ことがとても大切です。骨盤を立て正しいポジションにすることで、背骨はナチュラルなS字カーブとなり、バストやヒップの上がった美しいボディラインに繋がります。

垂れ尻改善!骨盤を立ててヒップアップ

今回は姿勢の要となる骨盤周りの筋力、筋肉の柔軟性を高め、ヒップアップも出来る垂れ尻改善エクササイズをご紹介します!今回のエクササイズは、特に骨盤後傾型の方に有効です。

まずはうつ伏せになります。上体をお越し、両肩の真下に肘を置き、肘はそのままで手先が外側を向くようにセットします。そして、脚を伸ばし大きく広げてから膝を曲げ、両足裏を合わせます。

骨盤の下(恥骨辺り)が床に付いている状態です。お尻が持ち上がって骨盤が床から離れないように注意しましょう。そして、腰や脚の付け根周辺に痛みのある場合、肘の置く位置をカラダの前方へずらし、腰などへの負担を軽減します。

①つま先を上に向けます。
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写真提供:鳥越 玲子
②足先はそのまま、かかとをお尻に近づけ、もも裏からお尻に力を入れます。
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写真提供:鳥越 玲子
③目線を上げ、胸を張り、腰周辺にギューっと力が入った状態にします。
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写真提供:鳥越 玲子
④このまま10秒キープします。それから、一度脚も胸も全て床に下ろして10秒脱力します。この緊張とリラックスを交互に、3セット行います。
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写真提供:鳥越 玲子

この垂れ尻改善エクササイズの後は、腰のストレッチをしましょう。仰向けとなり、両腕で曲げた両膝を抱え、カラダを丸めた状態で20〜30秒キープします。

背骨や骨盤周りの筋肉を柔軟に、弾力を保つ事で、メリハリのあるボディラインが手に入りますよ。ヒップアップも間違いなし!

そして、垂れ尻改善エクササイズは腰痛で悩んでいる方にもオススメです。トータル5分ほどで終わりますので、是非!日々の習慣の1つに、このエクササイズを取り入れてみて下さいね。

執筆者

鳥越 玲子 骨盤調整インストラクター、フィットネスインストラクター
鳥越 玲子 骨盤調整インストラクター、フィットネスインストラクター

【プロフィール】
1970年福岡県出身。
福岡大学体育学部体育学科卒業。
大学卒業後、福岡でエアロビクスインストラクターとして活動をスタート、その後東京に活動の場を移し、フリーのフィットネスインストラクターとして多数のレ…

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