お尻痩せに効果的！？エクササイズをご紹介

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女性にとって下半身の悩みは深刻ですが、中でもお尻の形やサイズに悩んでいる人は結構いると思います。パンツスタイルやタイトなスカートがキマるかどうかは、ヒップラインにかかっているといいます。今回ご紹介するお尻痩せエクササイズで引き締まった美尻を目指しませんか？

うつ伏せ、四つん這いでのエクササイズ

ひとつめはうつ伏せで行うエクササイズです。うつ伏せの状態で足を肩幅に開きます。このとき、両手は額の下にしましょう。息を吐きながら膝を伸ばしたまま両足を持ち上げ、今度は息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。これを10回1セットで3セットほど行ってみましょう。次にご紹介するエクササイズは、四つん這いの状態で行うエクササイズです。背中が丸まらないように姿勢を保ち、息を吐きながら片足ずつ膝を伸ばすように上げ、息を吸いながらゆっくりと元に戻してください。左右交互に5回ずつ、こちらも3セットずつできるといいですね。

仰向けでのエクササイズ

次は仰向けの状態で行うエクササイズをご紹介します。仰向けになって膝を立て、足を軽く開きます。そこからお尻を真上に持ち上げ、3～5秒静止してからゆっくりとお尻を戻します。このエクササイズも10回1セットを3回行ってください。

骨盤矯正やリンパケアと併せてもOK

お尻のエクササイズは腰を痛めやすいといわれていますから、慣れないうちはやり過ぎに注意してくださいね。また、今回はとても簡単なエクササイズをご紹介しましたが、他にも小尻に効くエクササイズがたくさんあります。エクササイズと併せて骨盤矯正やリンパケアを行うことで、相乗効果が期待できますよ。ぜひチェレンジしてみてください！