呼吸法でインナーマッスルを鍛える
運動不足や加齢によってお腹のインナーマッスルが弱くなると、お肉のたるみにつながります。次のような簡単な呼吸法で、適度に腹筋を引き締められますよ。座ったままで仰向けに寝ながらでもOKです。
- 口から息を「ふぅーっ」とすべて吐き出し、お腹を凹んだ状態にする。おへそが背中に付くくらいを意識して凹ませるのがコツ。
- お腹が凹んだまま、ゆっくり呼吸する。横隔膜が広がるのを感じながら、自然な呼吸を続けて30秒キープ。
お腹まわりがポッコリしている原因は、ざっくり言うと「皮下脂肪」「便秘」「筋力低下」の3点にあると言えます。お腹集中ダイエットで3大原因を解消し、美しいぺたんこお腹を目指しましょう！
運動不足や加齢によってお腹のインナーマッスルが弱くなると、お肉のたるみにつながります。次のような簡単な呼吸法で、適度に腹筋を引き締められますよ。座ったままで仰向けに寝ながらでもOKです。
脂肪燃焼と言えば有酸素運動ですが、ハードな運動が必要なわけではありません。運動が苦手な人でもできるウォーキングは、毎日続ければ基礎代謝がアップして太りにくい体質に近づけます。脂肪が燃焼し始めるには20分程度かかるため、最初は20分からスタートして、体が慣れてきたら体調に合わせて増やしていきましょう。
便秘がちなポッコリお腹を改善するには、老廃物の排出を促す「腸もみ」という方法があります。
この記事が気に入ったら
いいね！しよう
カラダクリアーの最新情報をお届け
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
PR
