メラトニンを増やしましょう！
身体の内側からのエイジングケアを叶えるポイントの1つ目は、メラトニンを増やすことです。
メラトニンは、心と身体の両方の疲労回復などはもちろんですが、皮膚のダメージ回復には必要不可欠なホルモンです。そして、エイジングケアに大切な血糖値を正常に保つ作用も期待できると言われています。
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外側からのケアももちろんですが、内側からのケアはもっと大切です。今一度エイジングケアについて見直してみませんか？今回は、「糖化を防ぐ食べ物」と「良質なタンパク質」に注目したインナーケア法についてお伝えいたします。
身体の内側からのエイジングケアを叶えるポイントの1つ目は、メラトニンを増やすことです。
メラトニンは、心と身体の両方の疲労回復などはもちろんですが、皮膚のダメージ回復には必要不可欠なホルモンです。そして、エイジングケアに大切な血糖値を正常に保つ作用も期待できると言われています。
①睡眠
メラトニン（成長ホルモン）が一番多く分泌されるのは、入眠直後のノンレム睡眠中と言われています。なので毎日十分な睡眠を取るようにしましょう。
②運動
筋トレを行っている時間もメラトニンが分泌されると言われています。。生活の中で適度なトレーニングはエイジングケアには大切なのです。
③空腹時
空腹時にはグレリンという空腹ホルモンが分泌されると言われており、空腹時間を増やすことは大切なので、間食はなるべく控えましょう。
④朝食
メラトニンの原料はセロトニンです。そしてセロトニンの原料となる。トリプトファンという必須アミノ酸を朝食に取り入れることも大事になってきます。トリプトファンはヨーグルト、チーズ、バナナ、大豆などに多く含まれていますので、意識して摂ることがエイジングケアには大切です。
糖化はお肌がたるんでしまう原因につながると言われています！「糖化」とは、必要以上に糖質を摂取してしまうと、身体の中で余分な糖とタンパク質が結びつく反応のことを指し、この反応によって生成される物質を「AGEs」と言い、細胞の老化につながるとされています。
それではなぜ糖化がお肌によくないのでしょうか。糖化が増えてしまうと、しわやたるみ、また肌が固くごわついてしまうことも！透明感がなくなってしまったりとお肌に大敵ですね。
糖化を防ぐには下記を意識して生活することが大切となります。
・血糖値をあげない
・炭水化物を食べ過ぎない
・果糖を摂りすぎない
・積極的に食物繊維を摂る
・適度な運動をする
などがあげられます。
①クエン酸を摂取しましょう
レモンなどをうまくお料理に取り入れてもいいですが、クエン酸豊富なハイビスカスのハーブティーがおすすめです。朝多めに作り置きして、冷やして飲んでもおいしいです。
②調理時間を短くしましょう
生の状態が一番いいのですが
１）蒸す
２）ゆでる
３）炒める
４）揚げる
の順番でAGEsは変化します。調理方法によってもAGEsは増えていくので、調理の際には意識したいポイントです。
③揚げ物は揚げたてを食べましょう！
油は時間と共に酸化が進みます。酸化した食べ物はAGEsが大量に生成されやすくなるのでその都度調理して出来立てを召し上がることをおすすめいたします。
私たちの身体はタンパク質でできています。タンパク質の種類にもよりますが、ホルモンや神経伝達物質、筋肉、コラーゲンなどいろいろな働きをしています。
エイジングケアを考えてもタンパク質は大変重要です。
ダイエットで、タンパク質の摂取が少なくなると、細胞にもダメージがきてしまうといわれています。タンパク質は細胞の機能に関与しています。タンパク質が不足してしまうと、筋肉や健康なお肌を維持できなくなってしまい、老化が早まってしまうのです
その他のインナーケア法として注目されている「高濃度ビタミンC点滴」の効果は実際どうなのでしょうか？効果としてよく言われているのは疲労回復、シミ対策ですが、身体全体の抗酸化作用としても効果が期待できると言われています。
１度の点滴では疲労回復程度ですが、定期的に行うことで、身体の抗酸化対策としてケア法の一つに取り入れたいですね。
エイジングケアにとって、ストレスは大敵です。１日で疲れをリセットして翌朝元気を取り戻す睡眠はとても大切ですね。「前日の事は前世、その日は今生、翌日は来世」という言葉があります。昨日のことをくよくよ考えても、それは前世のこと、明日の不安を考えてもそれは来世の事。「今を生きる」それが大切です。いつまでも健康に過ごすためにも、食事・睡眠・運動を意識した毎日を送ることを心がけたいですね。
【プロフィール】
ＩＦＡ国際アロマセラピスト認定校校長として、アロマセラピストの養成とともに、自身もアロマセラピストとして活動中。数年間かけて手がけた本当にお肌によいと感じるオリジナルの化粧品は卒業生たちに高い支持を得ていま…
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