なかなか痩せないと悩んでいるあなた！もしかすると、ストレス太りしているかもしれません。そのストレスを解消するだけでオートモードで痩せることができるかもしれないのです。そこで今回は、ストレス太りする原因やおすすめのストレス解消法をご紹介します。オートモードで痩せるための秘訣もご紹介しますのでぜひ最後までお楽しみください。
ストレス太りする原因を知ろう！
まずはストレスがいかに太りやすい体をつくってしまうのかについて、知っておきましょう。
私たちは常に様々なストレスを抱えながら生きています。例えば、通勤時の満員電車や職場の人間関係、周囲の騒音など。ストレスの種類を挙げればキリがありません。
しかし、ストレスを感じたからといってそれが直接太る原因にはなりません。太る原因をつくっているのは、ストレスが慢性的にかかり続けているという状況にあるのです。
人間が慢性的にストレスを受け続けると、以下のような反応がでます。
・コルチゾールを分泌し、脂肪を溜め込もうとする（特にお腹周り）
・交感神経を優位にし血管を細くする（代謝が悪くなる・むくみや冷えに繋がる）
・衝動的に食べてストレスを紛らわそうとする（ストレス食い）
このような反応があると、いくら痩せる努力をしてもなかなか痩せることができません。アクセルを踏みながらブレーキを踏んでいるのと同じ状況です。
ですので、いろいろな痩せる努力をするよりも、まずはストレスを解消することを優先してみてください。ストレスが解消されるだけでオートモードで痩せる体をつくれるかもしれません。
ストレス太り解消！オートモードで痩せる体をつくる方法5選
ストレス太りを解消しオートモードで痩せる体をつくるために5つのストレス解消法をご紹介します。
ストレス解消法①：毎日同じ時間に起きる
もっとも太りやすい体をつくるのが睡眠不足です。睡眠不足は体にとって強烈なストレスで、このストレスがあることで体は太る方向へとシフトしていきます。
具体的には、睡眠不足になることで食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）が亢進します。だから、睡眠不足になるだけで太ってしまうのです。
この状況を打破するため、まずやるべきことは毎朝同じ時間に起床することです。
体には体内時計というプログラムがセットされていて、朝目覚めてから約15時間後に眠くなるように設計されています。毎朝同じ時間に起きることができれば体内時計も正常に作動し良質な睡眠をとることができます。
睡眠の質があがれば太る要因は取り除かれ、自然と痩せやすい体になっていくでしょう。
さらに、体内時計を正常に働かせるだけで脂肪を溜めにくくしたり、代謝を高く保つことができたりとメリットが多くあります。
まずは、この小さな行動からスタートしてみましょう。
ストレス解消法②：散歩
1日10〜15分ほど散歩をしてみましょう。散歩をすることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促すことができます。
セロトニンは爽快感や心地よさを体感することができ、それがストレス解消に繋がります。
また、セロトニンを効果的に分泌させたいのなら朝に散歩することをおすすめします。朝日を浴びながら散歩することでセロトニンの分泌をさらに促すことができるでしょう。
ストレス解消法③：ストレッチ
筋肉を適度に伸ばすことでリラクゼーション効果を得られます。
具体的には、各部位を30～60秒程度伸ばしてみましょう。深い呼吸をしながらゆっくり伸ばすことでリラックス効果を高めることができます。
また、その際にアロマを焚いたり、心地よい音楽をかけておくこともストレス解消効果をさらに高めてくれます。
ストレス解消法④：ストレス軽減食材を摂る
栄養バランスを考えることもストレス解消に繋がります。以下の栄養素は、私たちをストレスから守ってくれる重要な役割を果たします。
・ビタミンB群（豚肉、ナッツなど）
・ビタミンC（フルーツ、緑黄色野菜など）
・ビタミンE（アーモンド、アボカドなど）
・トリプトファン（大豆製品など）
ダイエットというと食事制限をイメージしがちですが、適切な食事を摂ることで痩せることもできます。興味があれば他の栄養素もチェックしてみましょう。
ストレス解消法⑤：呼吸法
呼吸法は意識的に自律神経をコントロールできる唯一の方法といってもよいでしょう。呼吸を深くコントロールすることで、リラックスの神経（副交感神経）を優位にし、ストレス解消に繋げることができます。
ストレス解消の呼吸法
①鼻から息を4秒かけて吸う
②口から息を8秒かけて吐く
③その後、4秒息を止める
④再び①から繰り返す
この呼吸法を数分繰り返してみましょう。寝る前にベッドのなかで行えば、さらに効果的です。
無理なく取り入れてストレス太りを解消しよう！
今回ご紹介した内容を少しずつ日常に取り入れてみましょう。ストレスが解消されれば、今よりも痩せやすい体を手に入れられるかもしれません。
ですが、強制的に取り入れることはおすすめしません。なぜなら、それがストレスの原因になってしまうからです。ストレス解消法でストレスを溜め込んでしまっては本末転倒です。
自分のペースで日常生活に賢く取り入れていきましょう。オートモードで痩せる日も近いかもしれません。
執筆者
- 飯沢 芳明 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間2…
