40代のダイエットが難しいのはなぜ?
年齢とともに基礎代謝量は徐々に低下することに加えて、40歳くらいから急激に女性ホルモンの分泌量が減少し、脂肪が燃焼しにくくなります。そのため太りやすく、痩せにくいと感じる方が増えてきます。
また、40代は仕事や育児、介護など何かと多忙で、運動する時間がなかなか取れないこともダイエットを難しくしている要因です。
- 画像出典:
- Adobe Stock
今年の夏は猛暑だった影響でダラダラして太ってしまい、そのまま食欲の秋を迎えてしまった方も多いのではないでしょうか。しかし、このままの状態で脂肪を溜め込みやすい冬になり、ご馳走を食べる機会が多いクリスマスやお正月を迎えるのは危険です。
とはいえ、40歳からのダイエットは難しいものがあります。どのようなことに気をつけ、ダイエットに取り組んだらいいのか、現在46歳の筆者が実体験を交えながら紹介します。
年齢とともに基礎代謝量は徐々に低下することに加えて、40歳くらいから急激に女性ホルモンの分泌量が減少し、脂肪が燃焼しにくくなります。そのため太りやすく、痩せにくいと感じる方が増えてきます。
また、40代は仕事や育児、介護など何かと多忙で、運動する時間がなかなか取れないこともダイエットを難しくしている要因です。
一気に痩せようとはせず、3ヶ月、半年、1年といった長期間で目標を立てて取り組むことが大切です。
また、無理なダイエットは続かないだけではなく、やがて反動でドカ食いしてしまうことにもなりかねないので、毎日無理なく続けられることに取り組みましょう。
アイスが食べたいけれどカロリーが気になるし、とはいえ人工甘味料は気になるという方におすすめしたい商品。まろやかな豆乳の風味と豆乳とは思えない濃厚さ、芳醇なバニラの香りが楽しめるアイスクリームです。美味しいのに、通常のバニラアイスのカロリーが244kcalであるのに対し、170kcalです。
ロッテ「グリーンガーナ<オーツミルク>」(オープン価格)
ダイエットの大敵とも言えるチョコレートですが、すべて我慢する必要はありません。こちらの商品は食物繊維が豊富に含まれていて、糖質も30%オフとダイエットの強い味方。ハイカカオチョコレートが苦手な人もこちらの商品なら植物性ミルク使用でクセが少なく、とろけるような口どけとほど良い甘さに包まれながらストレスなくチョコレートを楽しめます。
日本ルナ「スキル バニラ&ドライフルーツミックス」(税込価格307円)
高タンパク質で脂肪0でありながら濃厚な味わいを楽しめるイーセイ スキル バニラに、バナナチップやドライパパイヤなどのドライフルーツミックスが4種類も含まれていてとても新鮮です。また、食べ応えがあるので、小腹が空いたときにもおすすめです。
40代からのダイエットを成功させるためには、長期的に無理なく取り組んでいくことが大事です。運動や入浴、腸内環境をよくすることなどを習慣にし、ときにはご褒美デイを儲けて自分をほどよく甘やかしてモチベーションを保ちつつ、コツコツ努力しましょう。
【保有資格】
・日本抗加齢医学会正会員
・アンチエイジングアドバイザー
・スキンケアアドバイザー
【プロフィール】
エイジング美容研究家として、ウェブや雑誌にて美容コラムの執筆・監修を行うほかテレビ…
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
カラダクリアーの最新情報をお届け