後ろ姿に自信がつく！おしりと太ももの境目をつくる方法3選！筋トレも

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タイトなパンツを穿く際、気になるのがヒップライン。しかし、「何から始めればいいのかわからない…」と悩む方に向けて、今回の記事ではおしりと太ももの境目を美しくつくるための3つの方法をご紹介します。これらの方法を実践することで、理想的なヒップラインを手に入れ、後ろ姿に自信を持つことができるでしょう。おしりと太もものメリハリある境目を手に入れて、自分の魅力を最大限に引き立てましょう！ぜひ最後までご覧ください。

なぜ、おしりと太ももの境目はたるみやすいのか？

この記事を読んでいるということは、きっとあなたもヒップラインが気になっているのだと思います。あなただけでなく多くの人が同じ悩みを抱えています。なぜなら、現代社会においておしりというのはたるみやすくなっているからです。

一番の原因は、座り過ぎです。

多くの人の1日の行動をみると、ほとんどの時間を座って過ごしています。すると、以下のようなことが起こります。

・おしりの筋肉が衰える
・下半身やおしり周りの血行不良が起こる
・脂肪がどんどん蓄積する

その結果たるみます。特にここ数年はリモートワークが一般的になったので、この傾向は益々強くなっていくでしょう。なので、何の努力もしなければ時間と共にどんどんたるんでしまいます。

画像出典：: Adobe Stock

おしりと太ももの境目をつくる！解決法はこの3つ

この状況を打破するには、以下の3つを行う必要があります。

その①. 体脂肪率を落とす
その②. ヒップアップ筋トレをする
その③. おしりをほぐして血行促進

1つずつ解説していきます。

その①. 体脂肪率を落とす

見た目が引き締まっているかどうかは体脂肪率によって決まります。

これは数字をみれば直観的に理解できます。
例えば、身長160cm・体重50kgで体脂肪率30％のＡさんと、同じく身長160cm・体重50kgですが体脂肪率は5％のＢさんでは、どちらの方がより引き締まっているでしょうか？もちろんＢさんですよね？

このように、身体を引き締めてメリハリボディをつくろうと思ったら、まずは体脂肪率を気にしてみる必要があります。女性が健康的にスタイルをよくしようと思ったら体脂肪率17～22％を目指しましょう。具体的には、食事改善・高強度インターバルトレーニングなどを行って体脂肪率を下げていきます。詳しくは過去の記事で解説していますので、さらに知りたい方はそちらをご参照ください。

画像出典：: Adobe Stock

その②. ヒップアップ筋トレをする

おしりに筋肉をつけてボリュームをつけましょう。おしりに筋肉がつけば太ももとの境目がより鮮明になり、メリハリのある身体になるでしょう。以下に代表的なヒップアップ筋トレをご紹介します。早速、実践してみましょう。

・ヒップアップ筋トレ：ヒップリフト

1. 仰向けになり、足を肩幅に広げます。

画像出典：: Photo by 飯沢芳明

2. おしりを上に持ち上げます。
※両足裏で床を強く押し込むように動くのがポイント！

画像出典：: Photo by 飯沢芳明

3. この動作を20回×2～3セット行いましょう。
その他のトレーニング方法は、過去の記事をご参照ください。

その③. おしりをほぐして血行促進

最後は血行促進です。おしりの筋肉がガチガチに硬くなっていると、血管が圧迫され血液循環も滞ってしまいます。一番良い方法はマッサージです。ラクロスで使うボールを利用することで、1人でもおしりのマッサージをすることが可能です。以下にやり方をご紹介しますので、ぜひやってみましょう！

・マッサージ方法：おしりほぐし
テニスボールやラクロスボールなど、ある程度の硬さがあるボールを画像のようなフォームでおしりに当ててマッサージしましょう。1分間を目安に筋肉をもみほぐし、血行促進を狙っていきましょう！

画像出典：: Photo by 飯沢芳明

以上の3つを実践しメリハリある境目をつくりましょう！効果の出方には個人差がありますが、約2ヶ月を目安に取り組んでみましょう。まずは実践あるのみです。

効果は忘れた頃にやってくる！気長にいきましょう

効果の出方には個人差があるとお伝えしましたが、いずれにせよ数ヶ月単位の期間が必要になります。正直長いと感じるかもしれません。しかし、身体は突然変わったりはしません。気長にトレーニングを続けることで、いつの間にか効果を実感できるようになるのです。効果は忘れた頃にやってくる。そう思って淡々と努力していきましょう。