こんにちは！フィットネストレーナーの金子由美です。
なんとなく疲れが残っていると何もしたくなくなり、ついゴロゴロしてしまうことありますよね。寝て過ごした方が回復するのではと思うかもしれません。それなのに、寝て過ごすことで体がだるくなった…という経験をしたことはありませんか？実は、疲れている時こそ体を程よく動かした方が回復しやすいのです。
それは何故なのか、何をすれば良いのか。今回ご紹介する、座ったままできる全身を動かすストレッチトレーニングを是非お試しください！
疲れの中にも、肉体的疲労と精神的疲労があります。
肉体的疲労というのは運動や日常的な活動で、体を使ったことによる疲労です。いつもより長く歩いたり、重い荷物を持つなど力を使うと筋肉の張りやコリが残ることがあります。筋肉痛など筋肉に対する疲れが主で、体に疲労物質の乳酸が溜まり怠さを感じたりするのです。回復させるには体を温め、湯船につかってゆっくり過ごすのも効果的です。
精神的疲労というのはストレスが関係しています。人間関係による不安などを抱えているとイライラが募ってしまうかもしれません。誰かに相談したり、環境を変えるなど気持ちを切り替えるなどきっかけが必要ですね。肉体的疲労より精神的疲労の方が重いことがあるので、溜めすぎないように発散する場を設けるようにしたいものです。
肉体的にも精神的にも早めに疲労回復させるには、軽めに体を動かすと良いです。何もせず寝て過ごそうとしても、なかなか寝付けないことはありませんか？これは自律神経が関係していて、交感神経が有意になっているから。つまり、体は疲れているはずなのに脳が休まらない状態です。このような場合、寝て過ごすより軽く体を動かすことで副交感神経を優位にすると良いです。
大事なのは、呼吸を意識しながら心地よいリズムで筋肉を動かすことです。程よく筋肉や関節がほぐれ、血流も良くなるので疲労回復に繋がるでしょう。
では、座ったまま手軽にできるストレッチトレーニングをご紹介します。スペースはそれほど取りませんし、用意するものもないのですぐにできます。
疲れは体を休めるだけより積極的に動いた方が回復が早くなります。座ったままできるストレッチで適度に体を動かしてみてください。
ポイントは呼吸と心地よいリズムで動くことです。自律神経の働きが整い、睡眠の質も上がるでしょう。今日の疲れは今日のうちに解消すれば、翌朝の目覚めはスッキリです！
【プロフィール】
快適な身体づくり専門家・フィットネストレーナー。1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポー…
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