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寒くて動きたくない冬の運動不足解消法。
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寒くて動きたくない冬の運動不足解消法。

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暖かな部屋でこたつに入って、ずっと過ごしていたい。外は寒いから出かけたくないし……。と、冬はついつい運動不足になりがちですよね。しかもこれから、年始年末に近づくにつれてつい美味しいものを食べすぎて太ってしまう、なんてことも。冬は身体を動かす機会がなかなかないので、運動不足になりがち。そんな運動不足を解消する室内でも出来る方法をご紹介します。

折角だし隙間時間に運動しましょう

いわゆる、隙間運動と言われるもの。例えばテレビのコマーシャルの合間に軽くストレッチしたり、ちょっとした空き時間に腹筋などをする方法です。長時間、運動するわけではないので身体の負担にはなりにくいですし、時間を有効に使うことができます。バランスボールなどを持っている場合は、それを使うことによって運動効果を高めることが出来ます。

階段を使うようにする

ちょっとしたときに、エレベーターなどを使わずに階段を使うことも良い運動になります。階段を利用すると、平地を歩くよりも約3倍ほどのエネルギーを消費します。さらに、階段を上るときと降りるときはそれぞれ違った脚の筋肉を使うので、とても効率的に運動が出来ます。あまり外に出たくないときは似たような効果を期待できる昇降運動をするのもおすすめです。

お風呂で軽いストレッチをする

ぬるめのお湯を張った湯船に浸かり、肩の関節を回したり、首を回したり、ゆっくりと上半身を伸ばしてみたりなどの軽いストレッチもおすすめです。さらにそこに水中で足を上げ下げする運動を取り入れると、効果アップが期待でき、腹筋を鍛えることができます。ただし、湯冷めなどには注意しましょう。

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