ノースリーブを綺麗に着るために重要な身体の部分
ノースリーブを綺麗に着るためのポイントは、肩と二の腕を綺麗に引き締めておくことが非常に大切になります。今回は、二の腕にフォーカスした筋トレをご紹介致します。
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こんにちは！パーソナルトレーナーの中村和也です！薄着になる季節になりましたが自信を持って薄着になれておりますか？ノースリーブが着たいけど二の腕出すのが恥ずかしいから着れないとお悩みの方、意外と多いと思います！今回は、ノースリーブを綺麗に着るための二の腕エクササイズをご紹介致します！
ノースリーブを綺麗に着るためのポイントは、肩と二の腕を綺麗に引き締めておくことが非常に大切になります。今回は、二の腕にフォーカスした筋トレをご紹介致します。
二の腕という言葉は普段から良く耳にするかと思いますが、実際には何筋なのか知っている人は少ないと思います。せっかくなので、このタイミングで覚えましょう。
みなさんが良く口にする二の腕とは、【上腕三頭筋】のことを指します。その名の通り、3つの頭（筋肉）で構成されております。
・長頭（ちょうとう）
・内側頭（ないそくとう）
・外側頭（がいそくとう）
長頭以外は、肘から上腕骨（腕の骨）に付着しており、主に、肘を曲げている状態から伸ばす作用があります。長頭のみ、肩甲骨に付着しているため、肩甲上腕関節（肩関節）の動きにも関わってきます。
したがって、二の腕をパーフェクトに引き締めるためには、肘の曲げ伸ばしだけではなく、肩の動きや位置も大切になります。今回は、上腕三頭筋でも、主に内側頭・外側頭（二の腕でも肘に近い方）のエクササイズをご紹介致します。
詳しいやり方は動画をご覧になってください。
【正しい姿勢の取り方とエクササイズ方法】
１．股関節からお尻をしっかりと引き、上半身を前に傾けていきます。背中や腰が丸くならずに、しっかりと胸を張っておくことが大切です。
↓
２．肘を曲げながら、腕を背中側に引きます。この際に、肩甲骨が背骨に近づくような感覚があると良いです。
↓
３．肘を高い位置でキープしたまま、肘の曲げ伸ばしをおこなっていきます
【効果的に効かせるポイント】
・肩の動きが含まれないように腕を脇の横でしっかりと固定する
・身体の前傾姿勢をしっかりと保つ
・肘の曲げ伸ばしをできるだけ大きく行なう
【回数と負荷設定】
・30回×左右3セットずつ
慣れてきたら、500mlのペットボトルに水を入れておこなったり、1kgなどのダンベルなどを使うとより効果的です。負荷を増やす場合は、初めは回数を少なめに設定してください。例）1kg×15回×2セットなど
本日ご紹介した二の腕エクササイズは、意識するのが少し難しい筋肉です。初めはうまくいかないかもしれませんが、何回も練習していくうちに必ず使っている感覚がわかってきます！理想の二の腕にするためにも、諦めないで是非習得してください！
しっかりと二の腕を引き締めて腕が出るような服を楽しんでくださいね！みなさんが薄着を楽しめるのを願っております！
《プロフィール》
リフレッシュ&トレーニングRetra マネージャー、大和緑フィットネス事業部長。骨盤調整と筋力トレーニングを組み合わせた、身体の不調を改善しながらのパーソナルトレーニングを得意とする。業界でもまだまだ少ない…
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