手軽にできて効果も高いウォーキング。何を隠そう筆者も大のウォーキングフリークです。一般的にウォーキングには健康というイメージがありますが、やり方次第では美容効果や脚やせ効果も期待できるのです。
そこで今回は、手軽にできて効果も高い脚やせウォーキング法をご紹介します。
美容・脚やせにも効果大！ウォーキングをおすすめしたい5つの理由
ウォーキングは手軽にできるわりに高い効果が期待できる運動です。まずは、どのような効果が期待できるのかを確認してみましょう。
効果①:ターンオーバーの正常化
ウォーキングをすることで血行が促進します。お肌に酸素や栄養が行き渡りターンオーバーを正常に保ちます。
効果②:老廃物の排出
適度に汗をかくことで毛穴が開き、余分な皮脂や老廃物が排出されクリアなお肌を維持できます。
効果③:ストレス解消
ストレスホルモンの分泌を抑え、肌荒れやシミの予防になります。
効果④:骨や肌の健康維持
適度に日光に当たることでビタミンDが生成され、骨や肌の健康に寄与します。
効果⑤:脚やせ効果
脚やせを意識した歩き方を実践することで、ヒップアップやふくらはぎ痩せなどの脚やせ効果の他に、姿勢改善などの効果を得ることができます。
いかがでしょうか？
こうしてみると多くのメリットがあることにお気づきでしょう。次の項では、ウォーキング効果をさらに高める基本のルールをみてみましょう。
理想の身体を手に入れる！ウォーキングの基本ルール
ウォーキングによる効果を最大限に高めるには、以下の2つのルール・歩き方を守ってみましょう。
ルール①:目安は30〜60分
ウォーキングを行うのであれば30〜60分を目安に行いましょう。
脂肪燃焼の効果が最も高いとされるのが30分からです。また、前項で述べた美容効果を得るにもある程度の時間が必要ですから、まずは30分からを目安に行ってみましょう。
ルール②:ベストな時間帯は朝
ウォーキングを行うのにベストな時間帯は朝です。
朝日を浴びながらウォーキングをすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンの分泌は気分を爽快にさせ1日の生産性もあげてくれます。朝に行うことで得られる効果は他にも様々ありますから、どうせやるなら朝にウォーキングをしてみましょう。
脚やせ効果を引き出すウォーキングの歩き方
ご紹介した基本のルールに加えて、さらに意識をすることで脚やせの効果が期待できる方法をご紹介します。
それは、脚を後ろへ蹴り出すことです。
ウォーキングというと、いかに脚を前へ進めるかを考えがちです。しかし、それでは前ももの筋肉を使ってしまい脚は逆に太くなってしまいます。
脚やせしたい場合は、脚を後ろに蹴り出すことだけを意識してみましょう。
脚を後ろへ蹴り出すことでお尻の筋肉が働きます。お尻の筋肉が鍛えられることでヒップアップに繋がったり、脚やせ効果を期待することができます。
脚やせしたい場合は、ウォーキングの際に後ろへ蹴り出すことを意識してみましょう。
ウォーキング効果を高める脚やせストレッチ
脚やせ効果をさらに高めるために日頃からストレッチを実践してみましょう。
以下はウォーキングに関係するストレッチです。早速行ってみましょう。
脚やせストレッチ①:腸腰筋
腸腰筋とは、脚の付け根の筋肉で歩幅を広く保つ役割があります。
下の画像のように、脚を前後に大きく広げたまま30秒間キープしてみましょう。
脚やせストレッチ②:ハムストリングス
太ももの裏側にあるハムストリングス。ここが硬くなると、歩く時にふくらはぎへの負担が増え太くなります。
画像のようにタオルを足裏に引っ掛けたまま、思い切り膝を伸ばしてみましょう。(画像②)
膝を伸ばして30秒間キープしましょう。
脚やせストレッチ③:大胸筋
胸の筋肉が硬くなると腕振りが小さくなり歩幅も狭まります。また、胸の筋肉は呼吸にも関わりますから、呼吸を深くするためにも大胸筋をストレッチしてみましょう。
画像のように胸を張って30秒間キープしましょう。
ウォーキングを趣味に！手軽に脚やせを目指す歩き方！
ウォーキングは趣味になるほど楽しい運動です。読者の皆様もウォーキングを習慣にして手軽に脚やせしましょう！
また、他の記事でも脚やせ情報を発信していますのでぜひご覧ください。
執筆者
- 飯沢 芳明 下半身痩せ専門パーソナルトレーナー
【プロフィール】
2006年からトレーナーとしてのキャリアを築くなかで、最も要望が多く・最も難しいとされる「下半身痩せ」に応えるため、2015年に専門のパーソナルジムを開業。
当時としては日本初ということもあり、年間2…
