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「二の腕」引き締めエクササイズでノースリーブ美人になる方法
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「二の腕」引き締めエクササイズでノースリーブ美人になる方法

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夏本番、水着で海やプールに出かけたり、キャミソールやノースリーブでリゾート地へのんびり旅行したり…想像しただけでも、楽しい気分になりますよね。

夏を思いっきり楽しむためにも、二の腕を引き締めたいと思いませんか?ということで、今回は、二の腕引き締めエクササイズについて、ご紹介します。

二の腕が太くなる理由は?

二の腕は、体の中でも皮下脂肪が付きやすい傾向があります。冬の厚着の季節に、脂肪分の多いお菓子やスイーツをドカ食いしていると、二の腕の皮下脂肪が増え、セルライトが蓄積しやすくなります。

また、事務職などで、1日中座り仕事をしていると、二の腕の筋肉量が低下しやすく、脂肪が増える傾向があり、二の腕が太くなる原因になってしまうのです。

二の腕が太くなる理由は?
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二の腕のたるみの原因はコレ

タプタプの二の腕に、悩んでいませんか?長時間のパソコン作業などで、猫背の姿勢になっていると、脇の下にある腋窩リンパ節が滞りやすく、血液循環やリンパの流れが悪化しやすいのです。

二の腕のたるみを解消するには、姿勢を良くして、二の腕の筋肉を鍛えることが大切です。

朝イチにおすすめ二の腕たるみ解消エクササイズ

➀まず、うつ伏せで両腕を上方向に伸ばして寝てください。
②次に、左右、各々、500mlのペットボトルを手に持ちましょう。ペットボトルを持ったまま、両腕を伸ばした状態で、床から30㎝浮かせてください。

10回繰り返すことで、二の腕の表側、上腕二頭筋が引き締まりやすくなり、二の腕が痩せやすくなります。

朝イチにおすすめ二の腕たるみ解消エクササイズ
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デスクワーク中に、二の腕痩せするエクササイズ

➀まず、イスに座り、肩と水平の高さまで両腕をまっすぐ上げましょう。
②次に、両腕を伸ばしたまま、胸の前で交差してください。これら2つの動作を30回繰り返してください。

二の腕の裏側にある上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなりやすいです。

デスクワーク中に、二の腕痩せするエクササイズ
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夜、湯船につかりながらできる二の腕引き締めエクササイズ

➀40℃の心地よい温度で湯船に、首、肩までつかりましょう。
②湯船につかったまま、両腕を前方へ伸ばしてください。両腕を伸ばしたまま、肩の付け根から腕を親指方向、小指方向と交互に30回ずつ腕をねじってください。

二の腕の脂肪燃焼効果が期待でき、二の腕を引き締めやすくなります。

夜、湯船につかりながらできる二の腕引き締めエクササイズ
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二の腕エクササイズを、朝、昼、晩、取り入れて

二の腕エクササイズは、朝、昼、晩、すき間時間にいつでも行える手軽な方法です。1日3つエクササイズを行っても、1日1つずつ日替わりで取り入れても、好きなやり方で大丈夫です。この夏、二の腕を引き締めてノースリーブで、自信を持ってお出かけしませんか?

執筆者

横内 稚乃 鍼灸師、整体師、エステティシャン
横内 稚乃 鍼灸師、整体師、エステティシャン

【プロフィール】
兵庫県出身。明治鍼灸大学(現在「明治国際医療大学」)卒業。2004年に大阪府茨木市で、Access Health & Beauty稚乃針灸整骨院を開業し現在に至る。美容鍼灸や小顔矯正、骨盤矯正などの施術が人…

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