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「最近痩せにくくなった…?」痩せやすい体に変える5つの方法!
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「最近痩せにくくなった…?」痩せやすい体に変える5つの方法!

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「以前なら簡単に痩せられたのに、年齢を重ねる毎に痩せにくくなった…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、「痩せにくくなった体」を「痩せやすい体」に変える方法を5つお伝えします。

これを読めば痩せやすい体を手に入れることができる上、なぜ年齢と共に痩せにくくなるのか、その理由も知ることができます!

なぜ年齢と共に痩せにくくなるのか?

そもそもなぜ年齢を重ねる毎に痩せにくくなるのでしょうか。その理由として、「基礎代謝の低下」が挙げられます。

「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持などで使われます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めていることから、基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量が減少してしまうことになり、痩せにくくなると言えます。

なぜ年齢と共に痩せにくくなるのか?
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「痩せにくくなった体」を「痩せやすい体」に変える 5つの方法

年齢と共に瘦せにくくなるのは、一日の総消費エネルギー量の70%を占めている基礎代謝の低下が挙げられます。そのため 痩せにくくなった体を痩せやすい体に変えるには、基礎代謝を上げる必要があります。

基礎代謝を上げる方法として、以下の5つが挙げられます。

起きた後に「コップ1杯の水」を飲むこと
「朝食」をしっかり摂ること
「温かい食べ物や飲み物」を摂るようにすること
「湯船」に浸かること
「筋トレ」を行うこと

それでは1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。

1.起きた後に「コップ1杯の水」を飲むこと朝、起きたらコップ1杯の水を飲むようにしましょう。そうするだけで血流が促進されるようになるので、基礎代謝を上げることができます。

「痩せにくくなった体」を「痩せやすい体」に変える 5つの方法
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2.「朝食」をしっかり摂ること

痩せやすい体にしたいのならば、朝食はしっかり摂るべきです!「体温が1℃上昇すると、代謝量は13%アップする」と言われますが、朝食を摂ることで体温を上げることができ、基礎代謝アップにつなげることができます。

また、十分なエネルギーを確保することができるようになるので筋肉量の減少を防ぎ、基礎代謝の低下を防ぐ効果も期待できます。

3.「温かい食べ物や飲み物」を摂るようにすること

温かいものを摂るようにするだけで、瘦せやすい体にすることができます!なぜなら胃や腸を温めることで内臓の働きを活発化させることができ、基礎代謝アップにつなげることができるからです。

具体的には、いつも口にしている「冷たいおそば」を「温かいおそば」に変えたり、「アイスティー」を「ホットティー」に変えたりしてみましょう。

4.「湯船」に浸かること

入浴をシャワーで済ませていませんか?痩せやすい体に変えたければ、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。そうすることで体の芯から温めることができ、基礎代謝を上げることができます。その際のポイントは、38〜40℃程度のお湯に10〜20分間浸かるようにすることです。

「40℃以上の熱いお湯の方が体が温まるのでは…」と思われがちですが、実際には体の表面しか温めることができず、体の芯まで温めるまでには至りません。

「痩せにくくなった体」を「痩せやすい体」に変える 5つの方法2
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5.「筋トレ」を行うこと

そして何よりも重要なことは、筋トレを行い筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えると、それに伴い内臓も大きくなり血管数が増えます。その結果、除脂肪体重が増えます。

除脂肪体重が1㎏増えると、代謝量は50kcal/日程度アップすると言われています。このようなことから、筋肉量が増えると除脂肪体重も増加するので、基礎代謝を上げることができると言えます。

筋トレで筋肉量を増やすには、「スクワット」や「腕立て伏せ」などのような複数の大きな筋肉を動員するエクササイズを、10回前後反復可能な強度で1〜1分半の休憩を挟みながら、3〜6セットで行うようにします。

「痩せにくくなった体」を「痩せやすい体」に変える 5つの方法3
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「5つの方法」を早速実践して、「痩せやすい体」を手に入れましょう!

今回は、「以前は簡単に痩せられたのに、最近痩せにくくなった…」とお悩みの方に向けて、「痩せやすい体に変える5つの方法」をお伝えしました。

ほとんどが日常生活の中で取り組むことができる方法と言えるので、誰でも続けることができます。痩せやすい体に変われば、効率よくダイエットを成功させることができます!早速実践してみてくださいね!

執筆者

町田 晋一 フィットネストレーナー
町田 晋一 フィットネストレーナー

《プロフィール》
パーソナルボディメイクSYNAPSE代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。

現在は東京都内のプライベートパーソナルジムや東急スポーツオアシスなどを中心にパーソナルトレーニング指導を展開。ス…

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