中高年女性のための美しい振る舞いを保つ運動と食事のコンボ!！どっちも大切

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年齢を重ねても美しい身体や振る舞いを保つためには、運動と食事の組み合わせを意識することが重要です。このコンボ（効果的な組み合わせ）は、適切な運動を行うことで代謝を高めて、筋力を維持・増強し、柔軟性を向上させると共に、バランスの取れた栄養を摂取することで体重管理や健康維持をスムーズにします。
基本的な考え方と共に、トッピングするだけで栄養価が爆上がりするお勧め食材をご紹介しますので、運動だけに偏りがちな人はぜひ参考にしてみてください。

大切なのは運動・食事どっち？

今回のポイントは、ただ体重を落とすことが目的ではなく、年齢を重ねても「美しい身体や振る舞いを保つ」ことです。　そのために「運動と食事の組み合わせ」を意識することが重要なのはなぜでしょうか？

「運動なし！」といった言葉に惹かれて飛びついたダイエットでリバウンドした経験のある人ならお気づきでしょう。
運動なしの食事制限のみのダイエットでも、食事内容の見直しや減量によって一時的に体重は下がりますが、運動をしないことで筋肉も減ってしまい基礎代謝が落ちた分だけ太りやすい体質になってしまうからです。

一方、運動はしっかり行うものの食事管理がずさんなままでは、運動によって消費されたエネルギーを補充することもままならないので、美しい身体を作ったり姿勢や振る舞いを保ったりできなくなってしまいます。

健康で機能的な美しい身体づくりのためには、運動と食事のどちらかだけに偏らないようにしましょう。

画像出典：: Photo AC

運動・食事ダイエット

美しい身体のラインや振る舞いを保つために大切なのは「筋肉」です。その筋肉を育むための運動時に、ダメージを受けた筋肉の修復を助けるためには、良質なタンパク質やビタミン・ミネラルを含む食事を摂取することが重要です。運動と食事を組み合わせることでより効果的なダイエットにつながって、健康や美容をサポートすることができるようになります。

運動後の食事にお勧めの時短レシピに大活躍の食材とは？

美しい身体のラインや振る舞いを保つ「筋肉」のために、運動後に素早く摂取できる栄養価の高い食材を活用してみませんか。今回の時短レシピのポイントは、ある食材をサクッとプラスするだけで良質なタンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを強化できて、筋肉の修復やエネルギー補給に役立つこと。そして、素早く準備できて栄養価も高く、運動後の身体の回復やエネルギー補給に効果的なことです。そんな夢のような食材とは？

運動効果を高めるスーパーフードを活用

スーパーフード「キヌア」をご存知でしょうか？

宇宙飛行士用の食料としてNASA（米航空宇宙局）にも採用された「雑穀の一種」です。キヌアの特徴はなんといってもアミノ酸バランスの良いタンパク質、食物繊維、ビタミンB群などのビタミン、カリウム・鉄・カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれる栄養価の高さです。

キヌアに含まれるタンパク質は、筋肉・骨・肌・髪・爪・血管やホルモンなどの材料になります。食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えて余分な脂肪の蓄積を防いでくれます。ビタミンB群は、肌荒れ改善効果が期待できます。ミネラルは、身体の調子を整えて筋肉の動きをスムーズにしてくれます。そしてビタミンやミネラルは、エネルギーの代謝を助けてもくれます。

またキヌアはグルテンを含まないので、グルテンに敏感な人やアレルギーを持つ人にとっても理想的な食材といえます。サラダ・スープ・うどんなどにトッピングしたりご飯にまぜたり、さまざまな料理に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。

画像出典：: Adobe Stock

運動後の食事にも大活躍の「キヌア」の購入時の注意点とは？

栄養豊富なキヌアを摂りたいタイミングに合わせて時短でサクッと頂くためには、購入時に気を付けたいことがあります。それは、水洗い不要の加熱調理済みの（そのまま食べられる）キヌアを選ぶことです。

運動と食事はどっちも大切！若々しい心身を作る両輪

年齢を重ねると筋肉の合成能力が下がるので、若者と同量の筋肉を作ろうとすると若者以上にタンパク質が必要になります。頑張って運動してもタンパク質が不足していると、望む効果は得られません。運動だけ（食事だけ）に偏りがちな人は、心身の老化を加速させてしまうリスクが高まりますのでくれぐれも注意するようにしましょう。美しい体型と振る舞いを保つには、運動と食事のコンボを実践していきましょう！

いつもあなたの美活を心から応援しています。